"Nie robię przysiadów bo podobno bardzo obciążają kolana"
Decydujac sie na jakikolwiek trening silowy trzeba zdac sobie sprawe, ze jest obciazajacy dla calego ukladu szkieletowego, a w szczegolnosci stawow i nie ma czegos takiego, jak cwiczenia silowe nie obciazajace kolan czy kregoslupa - jak nie ktorzy pisza i prosza o takie cwiczenia, ale wlasnie dlatego stopniowo sie zwieksza obciazenia, intensywnosc i objetosc treningu aby stawy, kosci, sciegna, uklad nerwowy dostosowaly sie do nowych warunkow, wzmocnily i zeby
wykonywanie cwiczen bylo bezpieczne i nie powodowalo kontuzji. Do tego rozwoj wszystkich partii miesniowych sluzy m.in. zapobieganiu kontuzji: np. jesli ktos ma slaby brzuch nie powinien brac sie za martwy ciag.
Cwiczenia podstawowe z wolnymi ciezarami czyli:
- przysiady (ale pelne a nie polprzysiady),
- martwy ciag,
- wioslawanie sztanga,
- dipsy
- wyciskanie hantlami na laweczkach lub sztanga,
- wyciskanie zolnierskie,
- uginanie przedramion ze sztanga stojac
itp.
sa tymi cwiczeniami ktore pozwalaja rozwijac cale cialo i budowac sile.
Do tego brzuch najlepiej cwiczyc na drazku: wszelkie unoszenia kolan, a jak sa mozliwosci to z obciazeniem.
A6W zastap jakims porzadnym treningiem brzucha bo tylko marnujesz czas, poza tym brzuch 2x w tygodniu wystarczy cwiczyc. Pracuje intensywnie przy innych cwiczeniach, a jak sie przetrenuje brzuch to moze zahomowac sie postep w innych cwiczeniach.
Generalnie jak myslisz o budowaniu masy to:
- j.w. koledzy posali podstawa jest dieta
- cwiczenia nalezy wykonywac z relatywnie duzymi obciazeniami wiec trening z 10 kg hantlem troche slabo wyglada.
Wg mnie podany trening wykonany jako ACT z niewielka modyfikacja poprawilby Ci mocno kondycje + bieganie 2x w tygodniu bylo optymalnym rowiazaniem. Do tego dieta bogata w bialko z + bilansem kalorycznym i powinna Ci masa i tak wzrosnac: wszystkim poczatkujacym cwiczacym rosnie.
Z czasem musisz zadbac o wieksze obciazenie lub dostep do silowni. W domowych warunkach porzadne regulowane hantle do ktorych mozna dokladac obciazenie tak do 30 - 40 kg sa dobrym rozwiazaniem. Oczywiscie najlepiej miec takie 2 estawy bo zmienianie co chwile obciazenia jest dosyc upierdliwe. No ale to przyszlosc :) ale zaczynajac cwiczyc dzis musisz troche patrzec tez w przyszlosc :)
powodzenia
Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2011-05-16 23:10:33
Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2011-05-16 23:16:16