Masa split 4x + Aniketa - POMOC

Push:

Przysiad z końcem sztangi - w google wyszukiwało jako wiosłowanie czy to jest te ćwiczenie ?
Wyciskanie skos sztangi - ok
Wykroki 3x10 - ok
Wyciskanie poziomo sztangielek z supinacja - ok
Wyciskanie francuskie sztangi + prostowanie ramion na wyciągu (czyli pierw 3 razy jade francuskie a potem prostowanie i tu pytanie czy mógłbym zmienić na PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA ??)
Wspięcia ze sztangą stojąc + wspięcia siedzac/osle wspięcia 2x20-30 wspięcia siedzac ok
To póki co analiza PUSHA, zaraz przeanalizuje PULL :P.

Pull:
RDL 4x8 czyli to ma wyglądać tak że tym razem jakby nie ''kucam'' kolan nie uginam tylko schodze tułowiem w dół?
Podciąganie na drazku 5x6 + obciążenie super ! :D
Żuraw 3x8 ok
Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 ok
Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + uginanie ze sztangielkami z supinacją 3x10 pytanie jak wyżej pierw piersze potem drugie ćwiczenie bicków ta ;D? Uginanie sztanga i sztangielki ok
Spięcia brzucha z obciążeniem (leżąc ?) + russian twist 2x12 ok




Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-05-16 15:52:02

Przysiad z końcem sztangi to przysiad - nie wiosłowanie.

Jeden koniec sztangi trzymasz przed sobą oburacz, drugi spoczywa na ziemi, z tej pozycji wykonujesz przysiad. Oba końce są obciążone tak aby ten który spoczywał 'nie latał' cały.

Rób ośle wspięcia albo odwrtone spięcia stojac więc.

Możesz zmienic wyciąg, robisz jedna seria francuza i od razu jedna seria prostowania - przerwa i tak 3 razy.

Spięcia leżac.


RDL:









Co do przysiadu z końcem sztangi - nie mogę znaleźć, znalazłem ale hack przysiad:





Ty robisz coś podobnego ale jesteś przodem do sztangi a nie tyłem.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-16 16:05:54

Przysiad z końcem sztangi ok dzięki bardzo :). I takźe opieram na bary jak ten gostek ?



Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-05-16 16:11:23

Nie, ty stoisz przodem do sztangi, trzymasz ją w dłonach, nie na barkach.

Zobacz @.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-16 16:19:51

faktycznie, przeczytałem z biegu bo szybko robie papu zjem je i ide cwiczyc za godzinke ;). Dziękuję bardzo w takim razie każdemu za pomoc :) Virenowi oczywiście już nie moge dać soga a należy mu się z porządny 1000 :D. Tomasz1405 zaraz sog poleci ;). Można zakmnąć temat :)

POWODZENIA NA TRENINGU !!!!!