Redukcja do Koniu151

Witam
Jestem po dwóch cyklach hst.
Moje aktualne wyniki siłowe przedstawiają się nastepująco:
Przysiad przedni 120kgx5 powtórzeń
Mc 130kgx5 powt
Wyciskanie skos sztanga 80kgx5 powt

Dieta do tej pory wyglądała nastepująco:
I: 4 jaja, 40ml oliwy z oliwek warzywa
II: 200gr owsianych, 4 jaja 20ml oliwy z oliwek warzywa
2-3 godziny pozniej trening
III: 200gr owsianych 300gr piersi z kurczaka, ok.10ml oliwy z oliwek
IV: Mintaj 200gr, 150gr kaszy jeczmiennej 40ml oliwy z oliwek warzywa
Wychodziło około 4000kcal

Od 10 dni się redukuję.
Zacząłem od 3000kcal, a dieta wygląda nastepująco:

I: 4 jaja, 40ml oliwy z oliwek, warzywa +4 kaps gold omega olimp, 1 żen-szeń, 1g wapń olimp, vit c
II:100gr owsianych,4 jaja,2 plasterki sera zoltego,warzywa +2 kaps gold omega olimp, 1g wapn
Po około 2 godzinach trening
III: 100gr owsianych, 300gr piersi z kurczaka
IV:50 gr kaszy jeczmiennej, 300gr mintaja,30ml oliwy,warzywa +2 kaps omegi

Przed snem 2 kaps mzb olimp

Wychodzi około 3000kcal.

Trening FBW:
Przysiad tylni/Mc sumo
Wiosłowanie(w dni bez mc)
Wycisk płasko/Wycisk skos
Drązek nachwyt
Wycoskanie sztangi sprzed klatki/zza karku
Wspiecia na palce ze sztanga/Odwrotne wspiecia
Skłony z ciezarem/brzuch na poreczach


Tak jak napisałem w ankiecie trenuje 3 razy w tyg silka i trzy razy bjj,raz aero. Treningi odbywają się w godzinach wieczornych.

Przez te 10dni widzę, że zeszło ze mnie troche wody jest ciut lepiej.


Ogólnie założyłem temat po to, aby spytać czy trening i dieta są ok, i po to, abym mógł tutaj pytać o dalsze zmiany w treningu diecie itd.

Proszę o opinie

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 83,5

Wzrost: 178

Obwód klatki: bd

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 82

Obwód uda: bd

Obwód łydki: bd

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Hmm niewiem tak na oko to z 17% , z tym że mam juz lekko widoczną krate, ale problemem są galaretkowate pośladki;/

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, ogólnie oprócz treningów brak ciężkiej pracy

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3 razy w tyg(sr,pt,nd)- Fbw same podstawy, Bjj 3 razy w tygodniu(Pn,Wt,czw) i sobota aero 30 minut

Odżywianie: Jak w temacie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: Jak wyżej

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Rok temu dymatize dymaburn, z tym ze wtedy za bardzo zjechałem z kaloriami i troche za dużo mięsa poleciało

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jeżeli zajdzie taka potrzeba to jakis spalacz.

Stosowane wcześniej diety: jak w temacie

Zmieniony przez - logitech60 w dniu 2011-05-16 14:23:51

Koniu rzucisz okiem?

Siema
Aktualnie wciąż lece na 3000kcal, tylko obciąłem węgle( jem tylko przed i po treningu 100g owsianych) a podmieniłem je tłuszczami.
Fat leci, mięcho sie trzyma siła do przodu.

W poniedziałek wyjeżdzam na pięc dni i nie bedę miał dostępu do siłowni. W tą niedziele robie trening na siłce i nastepny bede mogl dopiero w sobotę lub niedzielę.
Diete bedę mogł trzymać cały czas,w dni które miałbym bjj bedę biegał albo robił tabate.

Tylko zastaniawiam się co robic w te dni, w które powinienem mieć siłke(śr,pt)? Chodzi mi głownie o to zeby bez siłowego mi mięcho nie poleciało, jak to rozegrać?

Macie jakies propozycje?

Z góry dzięki za wszelkie rady.

Zmieniony przez - logitech60 w dniu 2011-05-27 16:56:37

Czy mój temat to jakieś widmo?
Wypowie się ktoś

NIC CI NIE POLECI PRZEZ 5 DNI a nawet odpoczną i będą silniejsze