co odswiezasz? przeciez juz sam zdecydowales,po co ten temat?
jesli ma byc 5 x 5 to w wersji objetosciowej,czyli 5 serii po 5 powtorzen na STALYM CIEZARZE.
w ten sposob nie bedziesz tak gonil za rekordami.
czyli :
rozgrzewka 1-2s po 5-8p (moze byc 50% i 75% CD lub 40% i 60% lub 60% i 80% - jak ci pasuje)
1. 100% CD x 5p
2. jw
3. jw
4. jw
5. jw
jesli wykonasz zalozona ilosc powtorzen,czyli 25 TOTAL....na nastepnej sesji zwiekszasz troszke ciezar i zaczynasz od poczatku.
sadzac po obciazeniach,jakich uzywasz-zacznij od gryfu(olimpijskiego),czyli 20kg.
rozgrzewki specjalistycznej (czyli tych serii z mniejszym obciazeniem) nie potrzebujesz,bo nie ma do czego.
"live and die in the squat rack"