psyhik
Panowie potrzebuje pomocy w planie ! interesuje mnie plan 4 dniowy tylko mam problem z jego rozpisaniem i dobraniem cwiczen
O to moja propozycja !
Poniedziałek
Klatka + triceps
1 wyciskanie sztangi poziomo na ławce
2 wyciskanie sztangi skos górny
3 wyciskanie sztangi skos dolny
4 wyciskanie sztangielek na skosie gornym
Triceps
1 wyciskanie sztangi waskim chwytem lezac
2 francuz za głowy
3 ????
Wtorek odpoczywam
Sroda pLecy - brzuch
1 drązek
2 MC
3 szrugsy sztanga
4 wiosłowanie sztanga
Brzuch
1 unoszenie nóg lezac
2 skłony na skosie dolnym
3 skłony na poziomie
Czwartek odpoczywam
Piątek Barki+ biceps
1 Unoszenie sztangi z klatki
2 arnoldki
3 unoszenie sztangielek bokiem
4 unoszenie sztangielek prze soba
Biceps
1 uginanie ramion sztangielek na przemiana stojac podchwytem
2 uginanie ramiona oparcie o kolano
3 modlitewnik chwytem waski
4 ?
Sobota
Nogi
1 przysiady
2 ?
3 ?
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 88
Wzrost : 181
Cel treningowy : masa siła
Staż treningowy na słowni : 2,5 roku
Uprawiane inne sporty : czasem skopie worek
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, gryf łamany ,chantelki, ławka regulowane skosy, modlitewnik, drązek
Dieta : jest ! w miare mozliwosci
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : obecnie nic
O to moja propozycja !
Poniedziałek
Klatka + triceps
1 wyciskanie sztangi poziomo na ławce
2 wyciskanie sztangi skos górny
3 wyciskanie sztangi skos dolny
4 wyciskanie sztangielek na skosie gornym
Triceps
1 wyciskanie sztangi waskim chwytem lezac
2 francuz za głowy
3 ????
Wtorek odpoczywam
Sroda pLecy - brzuch
1 drązek
2 MC
3 szrugsy sztanga
4 wiosłowanie sztanga
Brzuch
1 unoszenie nóg lezac
2 skłony na skosie dolnym
3 skłony na poziomie
Czwartek odpoczywam
Piątek Barki+ biceps
1 Unoszenie sztangi z klatki
2 arnoldki
3 unoszenie sztangielek bokiem
4 unoszenie sztangielek prze soba
Biceps
1 uginanie ramion sztangielek na przemiana stojac podchwytem
2 uginanie ramiona oparcie o kolano
3 modlitewnik chwytem waski
4 ?
Sobota
Nogi
1 przysiady
2 ?
3 ?
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 88
Wzrost : 181
Cel treningowy : masa siła
Staż treningowy na słowni : 2,5 roku
Uprawiane inne sporty : czasem skopie worek
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, gryf łamany ,chantelki, ławka regulowane skosy, modlitewnik, drązek
Dieta : jest ! w miare mozliwosci
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : obecnie nic
Krzysztof Piekarz
ronie220
