Rozgrzewka

Witam chciałbym się spytać o rozgrzewkę czy jest dość dobra bo robię bardzo mocną zwłaszcza żeby na początku się spocić.
1.Steper
2.Na steperze mam dołączone taki kręciołek nie wiem jak to się nazywa
3.skipingi A B C D
4.wyskoki z przysiadu
5.koordynacyjne nad sztangą podobne na drabinkach się robi w treningu piłkarskim
6.podskoki nad sztangą podobne jak skakanka
7.pomki,przysiady
8.krążenia ramion,tłowia...
9.rozciąganie rąk nóg
w punkcie 8 i 9 zależy na jaką partie robię
moja rozgrzewka trwa 15-30 minut

przed czym ta rozgrzewka!?!?!?!?!?!

no napisałem poniżej zależy co robię

https://www.sfd.pl/[ART]_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html przeczytaj i jeszcze raz rozpisz sobie ta rozgrzewke

przeczytałem to już wcześniej ale w aerobowych nie mam sprzętu więc to zastąpiłem i głównie chodzi mi czy w odpowiedni sposób zastąpiłem stperem skipingami i coś podobnego do skakanki bo przeskoki nad sztanga i wyskoki z przysiadu uważam że jestem rozgrzany po tym bo jestem mocno spocony czy w takim stanie powinienem być? i czy rozgrzewka może trwać nawet 30 minut czy to nie za dużo?

ponawiam

rozgrzewka ma trwać tyle , żebyś poczuł że jesteś gotowy ja czasami rozgrzewam się 5 a czasami 15 minut... zależy przed czym czy trening piłki czy silownia ...