Trening FBW ocena/

Witam :P Jako że mój ostatni trening okazał się do d... wyrzucenia, postanowiłem przeczytać pare postów/treningów. I pomyślałem o głównym celu rozwijania Klatka Piersiowa, Nogi, Plecy. Podobno przy głównych ćwiczeniach z tych partii pracują takie mięśnie jak biceps, triceps, barki itd .. więc przejde do sedna :

Poniedziałek :
1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach ( i tu jest problem mam pytanie bo nie mam stojaka na sztange jak mogę to robić, trudno z ławki mi jest to podnieść bo przeszkadzają stojaki )3 serie po 12 powtórzeń
2. Plecy - Martwy Ciąg 3 serie po 10 powtórzeń
3. Klatka - Wyciskanie na płaskiej 3 serie po 10powtórzeń

Środa :
1. Nogi - Wspięcia na łydki 3 serie po 14powtórzeń
2. Plecy - Podciąganie Nachwytem 3 serie po 2powtórzenia (nie wiem czy to dobre czy może inne ćwiczenie ?)
3. Rozpiętki na płaskiej 3 serie po 10powtórzeń

Piątek :
1. Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 3 serie po 12powtórzeń
2. Plecy - Martwy Ciąg 3 serie po 10powtórzeń
3. Klatka - Wyciskanie na płaskiej 3 serie 10 powtórzeń


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 57

Wzrost: 170

Cel treningowy: Głównie wzrost masy mięśniowej, ale także powiększenie wyników dla własnej satysfakcji

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Biegi na 100metrów, 1000metrów, siatkówka, koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowany skos, hantle, gryf prosty i łamany, obciążenia, drążek

Dieta: Jest, jem więcej produktów z białkiem. Nie jem wgl. słodyczy, czipsów itd ... Staram się przestrzegać ok 6 posiłków dziennie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

przysiad 3s
drążek 3s
MC 3s
wl 3s
wyciskanie sprzed głowy siedząc 3s

ja bym tak to widział.a jak masz problem z przysiadami to zastąp je np. hack przysiadami.ale łap technike.bo łatwo w tym ćwiczeniu o koci grzbiet.

Ok dzięki. Powtórzeń zostawić tyle ile jest ? + w wyciskaniu sprzed głowy 10powtórzeń w serii czy 8 ?

poczekaj poczekaj masz tu przeczytaj pogłeb wiedze i dodatkowo masz tam gotowy omówiony plan który napewno przyniesie ci efekty zadowalajace

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 

Ok. Dziękuje