frooger
Witam,
Po krótce - staż rok, stosowalem diete jak niżej, zszedlem z 95 kg na 90. W talii okolo 3 cm mniej. Dieta byla stosowana w marcu, potem kwiecien bylem na wyjezdzie, ogolne obżarstwo, brak cwiczen, w maju powróciłem na siłownie, początkowo celem rozruszania mięśni itp. Obecnie w konsekwencji nie przybrałem na wadze, dalej waże 90 kg, chciałbym kontynuować dietę. Zbyt dużo nie zmieniałem, zapotrzebowanie nie zmniejszyło się zbytnio. Poniżej przedstawiam zestawienie:
Zapotrzebowanie:
2800
-100
2700
BTW:
Białko - 1,8g*96 kg = 172g → 688 kcal
Węgle - 130g → 520 kcal
Tłuszcze - 165g → 1485 kcal
Posiłek 1 - 8:00
Posiłek 2 - 11:00
Posiłek 3 - 13:00
Posiłek 4 - przedtreningowy - 16:00
Posiłek 5 - potreningowy - 18:00
Posiłek 6 - 21:00
Posiłek 1 - 8:00
Płatki owsiane - 100g
Mleko 1,5% - 200ml
3x jajko ~180g
Oliwa z oliwek - 10g
Warzywa - 100g
B 23g
T 29g
W 62g
kcal: 840
Posiłek 2 - 11:00
Szynka (mięso - gotowane/pieczone) 150g
Warzywa 100g
B 27g
T 32g
kcal: 425
Posiłek 3 - 13:00
Szynka (mięso - gotowane/pieczone) 150g
Warzywa 100g
B 27g
T 32g
kcal: 425
Posiłek 4 - przedtreningowy - 16:00
Kasza gryczana - 50g
Pierś z kurczaka - 150g
B 33g
W 31,7g
kcal - 320
Posiłek 5 - potreningowy - 18:00
Kasza gryczana - 50g
Pierś z kurczaka - 100g
B 33g
W 31,7g
kcal - 320
Posiłek 6 - 21:00
WPC 80%- 30g
Oliwa z oliwek - 10g
B 24g
T 10g
kcal- 310
Podsumowanie:
B 170g
T 104g
W 124g
kcal - 2640
Do tego trening siłowy - już odpowiednio złożone FBW, które zaraz rozpisze + aeroby. Czy takie zestawienie bedzie dobre?
Co do supli mam jakiś tam jeszcze HMB, ktory chce wybrać do końca + białko.
Z góry dzięki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 90
Wzrost: 190
Obwód klatki: 110
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 92
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: studia, robota, chodzenie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia - 3 razy/tyg + aeroby 2 razy w tyg
Odżywianie: Wczesniej stosowana redukcja, miesiac przerwy
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-5 dni (treningi silowe, aeroby - rower, basen)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hmb
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ewentualnie pod koniec jakis spalacz
Stosowane wcześniej diety: redukcja
Po krótce - staż rok, stosowalem diete jak niżej, zszedlem z 95 kg na 90. W talii okolo 3 cm mniej. Dieta byla stosowana w marcu, potem kwiecien bylem na wyjezdzie, ogolne obżarstwo, brak cwiczen, w maju powróciłem na siłownie, początkowo celem rozruszania mięśni itp. Obecnie w konsekwencji nie przybrałem na wadze, dalej waże 90 kg, chciałbym kontynuować dietę. Zbyt dużo nie zmieniałem, zapotrzebowanie nie zmniejszyło się zbytnio. Poniżej przedstawiam zestawienie:
Zapotrzebowanie:
2800
-100
2700
BTW:
Białko - 1,8g*96 kg = 172g → 688 kcal
Węgle - 130g → 520 kcal
Tłuszcze - 165g → 1485 kcal
Posiłek 1 - 8:00
Posiłek 2 - 11:00
Posiłek 3 - 13:00
Posiłek 4 - przedtreningowy - 16:00
Posiłek 5 - potreningowy - 18:00
Posiłek 6 - 21:00
Posiłek 1 - 8:00
Płatki owsiane - 100g
Mleko 1,5% - 200ml
3x jajko ~180g
Oliwa z oliwek - 10g
Warzywa - 100g
B 23g
T 29g
W 62g
kcal: 840
Posiłek 2 - 11:00
Szynka (mięso - gotowane/pieczone) 150g
Warzywa 100g
B 27g
T 32g
kcal: 425
Posiłek 3 - 13:00
Szynka (mięso - gotowane/pieczone) 150g
Warzywa 100g
B 27g
T 32g
kcal: 425
Posiłek 4 - przedtreningowy - 16:00
Kasza gryczana - 50g
Pierś z kurczaka - 150g
B 33g
W 31,7g
kcal - 320
Posiłek 5 - potreningowy - 18:00
Kasza gryczana - 50g
Pierś z kurczaka - 100g
B 33g
W 31,7g
kcal - 320
Posiłek 6 - 21:00
WPC 80%- 30g
Oliwa z oliwek - 10g
B 24g
T 10g
kcal- 310
Podsumowanie:
B 170g
T 104g
W 124g
kcal - 2640
Do tego trening siłowy - już odpowiednio złożone FBW, które zaraz rozpisze + aeroby. Czy takie zestawienie bedzie dobre?
Co do supli mam jakiś tam jeszcze HMB, ktory chce wybrać do końca + białko.
Z góry dzięki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 90
Wzrost: 190
Obwód klatki: 110
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 92
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: studia, robota, chodzenie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia - 3 razy/tyg + aeroby 2 razy w tyg
Odżywianie: Wczesniej stosowana redukcja, miesiac przerwy
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-5 dni (treningi silowe, aeroby - rower, basen)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hmb
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ewentualnie pod koniec jakis spalacz
Stosowane wcześniej diety: redukcja
Krzysztof Piekarz
