Dieta - ocena

Witam. Po kilku godzinach i wielu liczbach przygotowalem plan probujac zrobic wszystko zgodnie z 10 zasadami, tak bym byl zadowolony i efekty byly. Pewnie bedzie tam bledow ale ze wzgledu na prace musze miec dluzsze przerwy w jedzeniu. Przepraszam ze zabieram wam 5 min z zycia i przepraszam za bledy :) pozdrawiam

Dzienne zapotrzebowanie - 150g bialka = 640 kcal, 110g weglowodanow = 450kcal, 110g tluszczy = 1000kcal.

czyli okolice 2000kcal na dzien, 300 mniej niz potrzebuje.
b/t/w
Posilek nr 1 - 7.20 = jajka 360kcal 33/25/2
marchew 20 0/0/3
smietana 18% 184 2/17/3

Posilek nr 2 - 12 = jablko 46 0/0/10
pomidor 15 0/0/2
orzechy 164 7/11/8

Posilek nr 3 - 16 = jogurt 63 5/3/4
twarog 279 60/0/9
oliwa z oliwek 353 0/40/0

Posilek nr 4 - 18.30 ogorek 30 2/0/5
przed treningiem czosnek 100 5/0/24
banan 100 1/0/21

Posilek nr 5 - 21 noga z kurczaka 202 22/13/0
po treningu banan 1/0/21
(spanie o 24)

w sumie: prawie 2000kcal, 140g bialka, 112 tluszczy i 100 weglowodanow



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 82

Wzrost: 176

Obwód klatki: brak

Obwód ramienia: 42

Obwód talii: 93

Obwód uda: brak

Obwód łydki: brak

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak - ale jest troche

Aktywność w ciągu dnia: praca, praca ;]

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 13 lat gry w pilke nozna,
3 lata na silowni z przerwami

Odżywianie: rzadko jem niezdrowo, jak jestem w polsce to zjem fast foody i obiadek mamusi :)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: wysmienity

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tyg trening na rzezbe zaczerpniety z forum sfd, 2x rower badz bieganie, po pracy ze 2h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: kopenhaska, dieta turbo, 2 lata temu

cóż to za cudo????

czyli to jest zle? :D ja nie mam sily xD
juz przeczytalem wszystko, wybralem co jest mozliwe i tak oto powstalo "to" ;p

takiego paździerza byś nie ulozył, gdybys przeczytał ze zrozumieniem podwieszone tematy

dzieki xD dobra i tak ocena za 3 h pracy ;p xD
to zmuszasz mnie wiec do kolejnego wytezania mojego umyslu xD
tylko ze ja nie mam za bardzo jak jesc inaczej, chocbym nawet chcial.
Zrobilbym obiad ale jak cieplo utrzymam, bez tluszczow przed treningiem i po to o co to kaman :D

moze łopatologicznie:

w kazdym posilku: bialko pelnowartosciowe, warzywa, zdrowe tluszcze
przed treningiem: węgle zlozone+ bialko
po treningu: węgle + białko

jak ty k*** robisz trening o czosnku i ogórku ????? ))))))

wylicz sobie rozklad BTW, kcal (program vitalmax), dobierz wlasciwe produkty i uloz od nowa. wklej- ocenimy

to co napisalas to wiem, tylko ze mam tak ze przychodze po robocie cos do zjedzenia i ide cos pocwiczyc. W robocie o stalych porach staram sie jesc i czuje sie nasycony, wiec + jakis jest, a przed treningiem temu tak ze wole biegac niz robic jedzenie xD taki nawyk.
Rozklad btw zrobilem i temu mi taki plan wyszedl, bede dalej kombinowal.

Myslalem tez ze jesli takie cos zrobie, przez tydzien na tym bede zyl, a po niedzili zmienie niektore rzeczy na brokuly,kalafior, jakis ryz brazowy, pomysle nad ryba.

Dobra bede probowal cos wykombinowac ;] i wkleje potem ;]

węgle: ryz, kasze, owsianka.
białka: mięsa, ryby, owoce morza, jajka, twaróg
zdrowe tłuszcze: oliwa, lniany, tran, orzechy wloskie/migdaly/laskowe/nerkowce/brazylijskie, tluste ryby, zółtka jajek

w kazdym posilku mają byc: bialko, tluszcze, warzywa
przed treningiem i po jedynie nie dajesz tluszczu i warzyw: białko+ węgle
rano owsianka+ jajka+warzywa+ orzechy/oliwa

tego się mniej wiecej trzymaj, dobierz rozklad produktów, wylicz sobie kcal, BTW i uloz ;)