Dieta ułożona, potrzebne uporządkowanie wiedzy i poprawki

Zamieszczam skrótowo to co mam, a niżej pytania:

Zapotrzebowanie 3935[Kcal] moja waga 80kg
Białko: 136 na kg M->1,7[g]
Tłuszcze: 160 na kg M->2,0[g]
WW : 488 na kg M->6,1[g]

Co zmajstrowałem za dietę:

1 Posiłek:
Płatki owsiane 100g
Płatki pszenne 40g
Otręby pszenne 30g
Rodzynki suszone 30g

747kcal, B:27 T:13 W:119


2 Posiłek:
Bułki Grahamki 150g
Ser Camembert pełnotłusty40g
Łosoś wędzony/pierś z kurczaka/tuńczyk 50g
szpinak
pomidor
cebula czerwona
584kcal, B:32 T:16 W:77


3 Posiłek:
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka/indyka 150g
Dynia pestki 30g
Oliwa z oliwek 30g
Warzywa

881kcal, B:44 T:43 W:79


4 Posiłek:
Banan ~150g
Activia pitny jogurt 300g
Otręby pszenne 30g
Rodzynki suszone 30g

368kcal, B:10 T:9 W:69


5 Posiłek:
Makaron pełne ziarno 100g
Pierś z kurczaka 100g
Warzywa


494kcal, B:47 T:3 W:68


6 Posiłek:
Makrela wędzona 100g
Chleb graham 150g
Oliwa z oliwek 30g
Pestki z dynii30g

948kcal, B:38 T:58 W:69


7 Posiłek:
twaróg chudy 100g
Maślanka truskawkowa/jabłkowa/morelowa 50g
ZMB 1 tabletka- niewliczam

118kcal, B:22 T:1 W:6


Razem wychodzi: 4096 kcal potrzebne 3935 kcal
B: 219 [g] potrzebne 136 !
T: 142 [g] potrzebne 160 niedomiar !
W: 488 [g] potrzebne 488 OK !

Tak jak widać potrzebuję porady co tu zredukować.

Bo jak widać jest mały problem z nadmiarem białka. Moja intuicja mówi mi, że jak zmniejszę ilość piersi z kurczaka to zejść musiałbym do ~70g przed treningiem i po, co wydaje się bez sensu. Czy to szkodliwe?

Warzyw wszelkich nie wliczałem do bilansu, wydaje mi się, że to dobrze(ale one chyba nie nadrobią mi tego tłuszczu?) a dowalą więcej WW?

Drugie pytanie czy w dni nie treningowe mam ograniczyć ilość posiłków? (nie treningowe to 60 minut basenu), czyli minus posiłek treningowy?

nie sądzisz że zapotrzebowanie jest przesadzone ?
ile kcal jadłeś do tej pory zastanów sioę

przesadzone czemu? nie znam się, tak wychodzi wyliczając, ja mam 4 x basen w tygodniu, 3x trening. Wcześniej jadłem na wyczucie, ale stwierdziłem, że czas to zmienić.

Więc jak policzyć to powinienem?

spróbuj policzyć ile dostarczałeś jedząc na wyczucie .... i zobaczysz jeśli podobnie ok

będzie podobnie, bo tak naprawdę sam się ograniczałem jeszcze i bywałem głodny ;) dlaczego tak zwróciło to twoją uwagę? Mam jakieś nie normalne wyniki zaintrygowałeś mnie tą uwagą?

Po za tym pomógłbyś mi z tą nadwyżką białka? Za mało na kg ciała przeznaczyłem? Bo jeszcze chce Banana wywalić z Activią i dać odżywkę białkową.

jeśli bedzie podobnie ok wyrzuć sery dojrzewające pleśniowe itp stawiaj na produkty naturalne.

czyli "chadler" to zły pomysł? czytałem, że ma ciekawe właściwości. Jaki byłby jego lepszy naturalny odpowiednik?

serek wiejski czy twaróg

serek wiejski trochę droga wy ostatnio ;) żeby codziennie go jeść :) a twaróg jest na kolację...

nadwyżką białka się nie przejmować?

serek wiejski koszt 1,6 biedronka i lidl