6 miesieczny plan treningowy

hej.mam prosbe,potrzebuje na zajecia przygotowac : 6-miesięczny program treningowy dla 60-letniej kobiety z nadwagą i z podwyższonym ciśnieniem tętniczym do 150mmHg, program ma służyć poprawie wydolności fizycznej, spadkowi ciśnienia tętniczego oraz redukcji masy ciała. czy ktos mógłby mi pomoc bo nigdy nie rozpisywalam treningu. przygotowałam juz testy wydolnosciowe,cele i intensywnosci z jakimi te cele mozna osiagnac,ale nie wiem jak ustalic dziennie dawki wysilku i rodzaj wysilku.byabym wdzieczna za pomoc,pzdr