Nogi - PRZYSIADY
plecy - MARTWY CIĄG
klatka - WYCISKANIE SZTANGI
barki - Wyciskanie sztangielek
biceps - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"
triceps - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
+ dlatego chciał bym wyrobić sobie motylki i chce robić ćwiczenia takie ze leże na ławce poziomej płaskiej w lewej i prawej słowni mam hantle wyciskam je z podłogi do góry. tylko miedzy jakie ćwiczenia ja wepchać ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16 L
Waga: 56 KG
Wzrost: 165 Cm
Cel treningowy: Wyrobienie mięśni
Staż treningowy na słowni: Początkujący
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka prosta + skos, Cały zestaw gryfów + pełno obciążenia
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
No pain, no gain .!