Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3 x 12
Plecy: Martwy ciąg 2 x 10/Wiosłowanie2x10
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3 x 12
Barki: Wyciskanie sztangi 3 x 10
Triceps: prostowanie ramienia ze sztangielkom 2 x 12
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12/10/8
Dodatkowo dziennie robie po +20km na rowerze i chce zacząc biegac w dni nietreningowe ale to kruki dystans 1-2km żeby poprawić wyniki na wf.Diety nie mam i raczej nie będe miał ale odstawiam po woli słodycze i ciasta pije wodę jem 4 posiłki dziennie wiadomi 1i2 sniadanie obiad i kolacja w miedzy czasie jakis owoc.Co o tym myślicie?Ile jestm w stanie zgubić kg do Lipca?A w jakim czasie zejść do 80kg?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17lat
Waga: 88kg
Wzrost: 173cm
Cel treningowy: Redukcja tłuszczu
Staż treningowy na słowni: praktycznie zero
Uprawiane inne sporty: do rozgrzewki ok10-20minut bicia w worek,piłka nożna z kumplami 2x na tydzień czasami siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka,sztanki,sztangielki drążki itp
Dieta: Jak wyżej
Przeciwskaznania medyczne: NIE
Zażywane suplementy: NIe