Plan do sprawdzenia

Jestem po przerwie, to wiadomo najpierw jakies act/fbw a na pozniej Skleilem takie cos:

pon - nogi
wt- wolne
sroda - plecy
czw - klatka
piatek wolne
sobota- barki ramiona

Nogi

Przysiad 10x2
rdl 4x
lydki

Z racji tego ze mam nogi najbardziej rozwiniete chce ich tylko nie omijac a nie zeby rosly.


Plecy
MC 5x5
Wioslo sztangielka 4x
Podciaganie podchwyt 3x max
MDS szrugsowy 3x - w opadzie/w pochyleniu/stojac 15 p.

Klatka
Poręcze 5x5
A Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x
B Rozpietki na skosie 3x
MDS wyciskanie młotkowe 4x 30/15/plaska 10-12 p.

Barki, ramiona

PP 5x5
Zarzut 4x
MDS 3x unoszenie bokiem w opadzie/unoszenie bokiem/podciaganie sztangielki do brody ( mostka )

Uginanie ze sztangą5x5
Wycisk wąsko 5x5
A MDS hantle ławka skośna 3x (nachwyt, podchwyt, młotki)
B MDS hantle ławka pozioma 3x (francuskie, francuskie opuszcanie + wycisk, wycisk młotkowy)

Proszę o sprawdzenie ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, porecze, stojaki, drazek, sztanga, sztangielki, czasami full osprzet- wizyty na silowni.

Dieta: w przygotowaniu, ale ogarne bo jestem po przerwie.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: cyto cell, mono, zma

Zmieniony przez - loveer w dniu 2011-05-17 14:14:49

Ostatni plan i efekty po nim.

Cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach.

Tylko takie dni treningowe wchodzą w grę ?

Ostatnio fbw, pozniej ABCD wodyna. Ogolnie duzo przerw mialem i efekty to troche sila poszla, a masa ktora zdobylem spadla. Chce wlasnie sprobowac splitu - bo ciagle trenowalem fbw. No a maxy: box siady 97 x 2, MC 3x 110, WL 1x60.

No tak wlasnie o to chodzi, ze najlepiej by mi te dni pasowaly.

Dlaczego robiłeś box siady zamiast zwykłych? Poza tym po jaką cholere ci mechaniczne drop serie skoro ważysz że tak stwierdzę niewiele, a ciężary jakich używasz też raczej nie duże. A ramion za dużych nie masz? Je byś pewnie trenował choćby i były 2 razy większe niż reszta ciała. Nie pitol tylko normalnie trenuj nogi. Poza tym taki split nie jest dla ciebie dobry, dużo lepszym rozwiązaniem będzie FBW albo push/pull

Zaproponujesz cos na takie dni treningowe: pon, sr, czw, sobota?