odchudzanie - cel przynajmniej 5 kg

witam

mam siędzącą i\lub jężdzącą pracę - nie zmienię jej - więc proszę nie pisać ,zmienić prace


mój wzrost 175cm i waga 84kg - w ramionach jestem dość szeroki - chodzi o to ,że większość oczywiście w brzuch poszła :)

zapisuje się na siłownię - ćwiczenia 3 razy w tygodniu - tyle będę miał czasu

uśmiechne się od razu o jakiś plan treningowy ( zaznaczę,że nie raz już na siłowni ćwiczyłem , ale to było dawno i nie prawda )

chodzi mi o zrzucenie bebenka przede wszystkim i lepsze samopoczucie, wyjściowo chciałbym ważyć w okolicach 75kg , ale obecnie celem jest zrzucenie symbolicznych 5 kg -

jeśli trzeba chętnie wesprę się jakimś suplem fat burnerem czy inną l -karnityną


proszę o pomoc - pozdrawiam

uloz diete odejmij 300kcal oraz trening

nie potrafię układać diety- ale postaram się coś poczytać na forum i coś może posklejam

Biobled genialnie, na sam start ujemny bilans.. stuknij ty się młotkiem w głowę.
Nie ma co się pieścić z symbolicznym zrzucaniem :P Mój cel na początku to było zejście z 87 do 75. Szybko poszło, teraz zrozumiałem, że moim piorytetem powinien być spadek % BF'u, a nie kolejne cyferki w dół na wadzę.

spadek bf'u czyli ?;)


masz coś ciekawego do wniesienia do tematu ?

pozdro !

Body Fatu - otłuszczenia ciała.

Na start dieta zbilansowana (na start bilans 0, nie ucinasz kcal). Do tego siłownia + aeroby (bieganie, rower itp..). Wyższa szkoła jazdy to dieta J/NJ, ale lepiej gdybyś zaczął 'regulować' swój metabolizm zwyczajną dietą bez wielogodzinnego postu.

bf- poziom tluszczu, czytaj tematy podwieszone i ukladaj diete bo bez tego ani rusz

ok zapodałem dietę , proszę o ocenę , opinie, rady

pozdro !


Dieta

posiłek 1
śniadanie :
2 jajeczka
orzechy włoskie
tran
jabłko na koniec

posiłek nr 2
pierś z kurczaka smażona w towarzystwie oleju lnianego,
pomidor,ogórek


posiłek nr 3 ( przed treningiem)
makrela
warzywa gotowane
kasza Kus Kus

Trening

bezpośrednio po treningu banan

posiłek Nr 4
mięso wołowe z ryżem białym


posiłek 5 – kolacja
twaróg + jakieś warzywa do wyboru

up