Trening na redukcję - ocena

Proszę o ocenienie tego planu na redukcję
Tr. 3x tygodniu na zmianę
A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4-5s
Plecy: Drarek podchwyt 3s + Wiosłowanie sztanga 2s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4-5s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3-4s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3-4s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3-4s

B
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4-5s
Plecy: Drążek podchwyt 3s + MC 2s
Klatka: Rozpiętki płasko 4-5s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3-4s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3-4s
Triceps: Papki odwrotne 3-4s
+ po kazdym treningu 30-40min aerobów i w dwa dni nietreningowe również aeroby

Jeszcze pytanie bo cały czas nie wiem: powt dopasowywac jak na siłę 1-8 czy tak po ok 15 powt czy 8-12???

nie ma takiego czegoś jak trening na redukcje ,na redukcje jest dieta ,pozmieniam Ci trochę trening ,żeby było więcej ćwiczeń złożonych


A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4-5s
Plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie !!!!
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4-5s
Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 serie
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3-4s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3-4s

B
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4-5s
Plecy: Martwy ciąg 4 serie (bez podciągania da się żyć)
Klatka: hantle na skosie dodatnim
Barki: Unoszenie ramion boczne 4 serie 15 powtórzeń
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3-4s
Triceps: wyciskanie francuskie 3-4 serie
+ po kazdym treningu 30-40min aerobów
w dni nietreningowe rób tabatę albo HIIT ,żeby podkręcić metabolizm

serie ćwiczeń dopasuj odpowiednio do czasu i zmęczenia mięśni

myśle ,że tak było by lepiej

Dzieki wielkie a to jeszcze jedno pytanie wiem ze to nie ten dział ale moze ktos odpowie: Jesli w DNT bd wykonywał ten HIIT to ile minut przed i po nim mam zjeść i co?