Redukcja po masówce

A więc tak aktualnie jestem po masówce juz drugi tydzień i chciałbym porsić o sprawdzenie i ewentualną korektę diety.

Wymiary:
wzrost: 190 cm
Waga: 92 kg


1 posiłek ok 8.00

80g owsianych + jogurt 100g
3 jajka
1 kromka chleba/bułka (50g)
pomidor


2. kanapki czy cos w szkole(wedlina, chleb ciemny, warzywa)


3 posiłek 12-13
50g ryzu
200g mięsa(schab, wołowina, pierś)
warzywa


4. posiłek 16.00 przedtreningowy

75g ryzu
200g mięsa(schab, wołowina, pierś)

TRENING 17.30-18.45

PO TRENINGU ok 19.00
białko 30g z wodą + carbo 40g

ok 19.30-20
5. posiłek
75g ryzu
200g mięsa(schab, wołowina, pierś)
warzywa

6. posiłek 22-23
białko 30 g z mlekiem(2%) 250ml


W:~360g ; B:~200g T~ 60g

ok. 2800 kcal


Zmieniony przez - devil02 w dniu 2011-05-17 16:53:33

1 posiłek ok 8.00

80g owsianych + jogurt naturalny 100g
3 jajka
pomidor


2. kanapki czy cos w szkole(wedlina, chleb ciemny, warzywa)
czytaj post w moim pdopise

3 posiłek 12-13
50g ryzu
200g mięsa(schab, wołowina, pierś)
warzywa
oliwa

4. posiłek 16.00 przedtreningowy

gryczana
200g mięsa(schab, wołowina, pierś)

TRENING 17.30-18.45

PO TRENINGU ok 19.00
białko 30g z wodą + carbo 40g

ok 19.30-20
5. posiłek
warzywa
ryba
oliwa

6. posiłek 22-23
białko 30 g z mlekiem(2%) 250ml
orzechy włoskie

W:~360g ; B:~200g T~ 60g

ok. 2800 kcal