Waga - 90 kg
Biceps - 40 cm
Pas - 92 cm
Talia - 95 cm
Klatka piersiowa - 110 cm
Szumnie nazwana dieta
Śniadanie
2 kanapki czarny chleb + ser + wędlina + herbata
II Śniadanie
Kanapka ser wędlina + jogurt 400 ml + owoc
Obiad
Kasza, ryż, ziemniaki+ Ryba, schab, kura + warzywa
Czasem makaron z kurczakiem
IV posiłek
Ryż + tuńczyk, kurczak + warzywa
Czasem smażone mieszanka warzyw warzywa
Plan treningowy
Ławeczka płaska 1 seria rozgrzewkowa 5 serii roboczych
Ławeczka łamana do góry 1 seria rozgrzewkowa 5 serii roboczych
Wyciskanie wąskie 1 rozgrzewkowa + 5 roboczych
Modlitewnik 1 rozgrzewkowa 6 roboczych
Szrugsy 6 serii
Siłowania naprzemiennie 2 razy na tydzień i trzy razy na tydzień
Witam
tak po krotce wygląda mój profil treningowy.
Zależy mi na suchej masie mięśniowej i liczyłem się z tym, że urośnie mi brzuch. Jednak muszę jakoś zareagować ponieważ brzuchol jest już za duży.
Chciałem włączyć bieganie jednak nie bardzo wiem w jaki sposób połączyć to z treningiem na masę. Jakie ćwiczenia aerobowe dodać żeby zrzucać brzuch.
Ogólny cel jest taki żeby poprawić znacznie swoją sylwetkę. Myślę, że cel chce zrealizować do połowy sierpnia.
Nie mam nawet choć ułamka wiedzy którą mają forumowicze wiec proszę o poprawę mojej diety i planu.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 90
Wzrost: 183
Cel treningowy: Poprawa sylwetki
Staż treningowy na słowni: 4 lata z przerwami, teraz 2 miesiaće
Uprawiane inne sporty: dawniej sporty walki
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia full wypas
Dieta: Jak wyżej
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak