Plan na rzeźbe do oceny !

Co sądzicie o tym planie na rzeźbę ?


Poniedziałek: Plecy.

1.Podciąganie na drążku 2/2/2/2
2.Podciąganie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej 12/12/10/10/8
3.Wiosłowanie sztangielką 10/10/10/10/10
4.Martwy ciąg 10/10/10/10/10

Wtorek: Biceps.

1.Uginanie ramion ze sztangą(podchwyt) na modlitewniku 12/12/10/10/8/8
2. - // - ze sztangielką chwytem młotkowym 10/10/10/10/10/10
3. - // - ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10/10/10/10/10/10

Środa: Klata.

1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/12/10/10/8
2.Wyciskanie sztangielek na skosie 12/12/10/10/8
3.Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10/10
4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głową 10/10/10/10/10

Czwartek: Triceps.

1. Pompki w podporze tyłem 10/10/10/10/10
2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/12/10/10/8
3. Prostowanie ramion na wyciągu 12/12/10/10/8
4. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/12/10/10/8

Piątek: Barki

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 12/10/10/8
2.Unoszenie sztangielek w opadzie 10/10/10/10
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8
5.Szrugsy 10/10/10/10

Sobota: Nogi

1.Przysiady ze sztangą 12/12/10/10/8
2.Przysiady wykroczne 10/10/10/10/10
3.Hack-przysiad 10/10/10/10/10
4.Wspięcia na palcach 10/10/10/10/10

Weekend: Wolne.

Ankieta.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html jakbys nie wiedział o co chodzi. a tak to polecam FBW.a trening jest przeładowany.

I nie wiesz czego chcesz. Najpierw się dowiedz co to rzeźba.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862