Moje FBW do oceny.

Tak więc ułożyłem nastepujący plan:

A
Nogi:
-Przysiady z sztanga 2s
-Wspiecia na palce w staniu 2s
Plecy:
-Podciaganie na drazku "nachwyt" 2s
-Martwy ciag 2s
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza glowy 2s
-Unoszenie hantli bokiem w górę w staniu 2s
Bicepsy:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s
Tricepsy:
-prostowanie ramion na wyciągu 2s
Przedramie:
-Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 2s

B
Nogi:
-Przysiady 2s
-Wspiecia na palce w staniu 2s
Plecy:
-Podciaganie na drazku "nachwyt" 2s
-Wioslowanie hantla 2s
Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Bicepsy:
-uginanie ramion z hantlą młotkowy 2s
Tricepsy:
-francuskie wyciskanie sztangi 2s
Przedramie:
-Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2s


Zamierzam nim ćwiczyc 3x w tyg.
Z powtórzeniami 12-10 lub też 10-8.
Miałem jakoś 2 miesiące przerwy, powinienem teraz bazować na 50-60kg przy wyciskaniu płasko. Na przysiad tyle samo.

Ogólnie do tej pory ćwiczyłem splitem, lecz dopadła mnie stagnacja i brak motywacji, szełem w dół, przez to przerwa 2 miechy. Chce spróbować FBW.

Prosze o rady.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 86

Wzrost: 195

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowe. (drążek, wyciąg, ławka)

Dieta: niezbilansowana

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

spróbuj jeden zestaw FBW
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
i w tym sporcie dieta jest bardzo ważna https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html poczytaj tematy podwieszone

Tak jak myslałem .

Za dużo zabawy.

Zostaw po 4-6 ćwiczeń na zestaw.

Daj na początek w A - przysiad, w B - MC.

Aha to wywalić wystarczy przedramie i 1 ćwiczenie z barków i powinno być dobrze.

Dzięki ;)



Zmieniony przez - matys1406 w dniu 2011-05-17 20:06:20

Nie, nie.

Unikaj wyciskania zza karku - to raz.

Plan skróc do np.

A:

Siad 4x8
Wiosłowanie 3-4x10
Wyciskanie poziom 3-4x10
Unoszenie na boki 2x12
+ jedno dowolne ćwicznenie na biceps 2-3x12

B:

MC 4x8
Drązek 3-4x10
Wyciskanie skos 3x10
Wyciskanie żołnierskie 3x10
+ jedno dowolne ćwiczenie na triceps 2-3x12

Ooookej. :)
Spróbuję w ten sposób.