Scubany
1(7:15)
Płatki owsiane 100g/Płatki owsiane 80g+30g otrębów
Rodzynki 35g
Orzechy włoskie 50g
Twaróg półtłusty 125g/4 jaja(2 zóltka i 4 bialka)
Mleko 250ml 42/43/100
2.(Zalezy do ktorej mam lekcje)
Pierś z kurczaka 140g(a'la schabowy)
Masło osełkowe 20g
Chleb 5ziarnisty 100g
warzywa
3.Przed treningowy(15:00/16:00)
Ryz brązowy 150g
Tunczyk(tak wiem)
Oliwa z oliwek 20g 42/18/120
warzywa
4.Po treningowy (18:00/19:00)
Piers z kurczaka gotowana 200g
Ryz bialy paraboiled 45/0/120
5.Kolacja(20:45/21:30)
Twarog poltlusty
2 jaja na twardo 40/8/10
warzywa
Taka diete stosuje od tygodnia, i mam duza ilosc gazow.. nie mam pojecia dlaczego?
Z tego, ze nie jem tych orzechow rano i mam mniej tluszczy troche co probuje uzupelnic oliwa...;/ wiem ze bilans zle wychodzi... warzywa jem dosc sporadycznie ... 2 pomidory na dzien z 5 rzodkiewek...
Płatki owsiane 100g/Płatki owsiane 80g+30g otrębów
Rodzynki 35g
Orzechy włoskie 50g
Twaróg półtłusty 125g/4 jaja(2 zóltka i 4 bialka)
Mleko 250ml 42/43/100
2.(Zalezy do ktorej mam lekcje)
Pierś z kurczaka 140g(a'la schabowy)
Masło osełkowe 20g
Chleb 5ziarnisty 100g
warzywa
3.Przed treningowy(15:00/16:00)
Ryz brązowy 150g
Tunczyk(tak wiem)
Oliwa z oliwek 20g 42/18/120
warzywa
4.Po treningowy (18:00/19:00)
Piers z kurczaka gotowana 200g
Ryz bialy paraboiled 45/0/120
5.Kolacja(20:45/21:30)
Twarog poltlusty
2 jaja na twardo 40/8/10
warzywa
Taka diete stosuje od tygodnia, i mam duza ilosc gazow.. nie mam pojecia dlaczego?
Z tego, ze nie jem tych orzechow rano i mam mniej tluszczy troche co probuje uzupelnic oliwa...;/ wiem ze bilans zle wychodzi... warzywa jem dosc sporadycznie ... 2 pomidory na dzien z 5 rzodkiewek...
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
