dieta redukcyjna pare pytan... :)

Witam, miesiac temu wrocilem na silownie, chce wrocic do formy. Udalo mi sie odbudowac juz troszke miesni niestety wszystko przykryte jest warstwa tluszczu :P stad moja decyzja o diecie redukcyjnej. 4-5 dni w tyg trening silowy plus 2 razy w tyg rowerek, wiem ze to malo ale na wiecej sily nie mam... wzrost 180cm waga 90kg. A o to moja dieta...



1 posilek jajecznica 2 jajka plus ciemne pieczywo

2 posilek 200g wolowiny 50g ryzu + warzywa

3 posilek to samo co 2

4 posilek ryba rowniez 200g plus 50g ryu + warzywa

5 posilek to roznie bywa ryba albo ponownie wolowinka 200g + ryz 50 g , warzywa

6 twarog pol tlusty 200g

staram sie pic po lyzeczce oliwy z oliwek przy kazdym posilku.

bardzo prosze o wskazowki.

oblicz sobie zapotrzebowanie i do tego dopasuj diete.
Kury nie jesz?

czasami zamieniam wolowine na kurczaka