FBW do oceny i poprawy, redukcja

witam, kiedyś już styczność z siłownią miałem, teraz po problemach zdrowotnych powracam, zaczynając od redukcji, dieta jest, ułożyłem pierwszy swój trening FBW, proszę o pomoc i wyrozumiałość, brzucha nie dałem bo dojdzie z czasem i łydki także.

A:
Nogi: przysiady ze sztangą 3s

Plecy: mc 2s

Klata: wyciskanie hantli na skosie 3s

Barki: wyciskanie hantli 2s

Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s

Triceps: wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 2s


B:
Nogi: przysiady wykroczne 3s

Plecy: wiosłowanie 3s

Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s

Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s

Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Triceps: pompki w podporze tyłem 2s


Planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu ABA BAB.
i kilka pytań:
1. czy po FBW mogę iść od razu biegać tak ok 40-50 minut ?
2. w między dni treningowe chce dorzucic HIIT/Tabata squats, czy to dobry pomysł?

powiedzmy moze wyglądać to tak
pon. FBW + 40-50 bieg
wto. HIIT
środa. wolne
czw. FBW + bieg
pią.HIIT
sob FBW + bieg
... nie zrobie rozpiski na dane dni tygodnia poniewaz bardzo często mam 24h w pracy tak więc te dni będa jako odpoczynek od treningu


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 25

Waga : 88

Wzrost : 183

Obwód klatki : 101

Obwód ramienia : 35

Obwód talii : 95

Obwód uda : 59

Obwód łydki : 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 20

Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia, biegi

Odżywianie : obecnie zbilansowana dieta, wcześniej byle co, mogę jeść wszystko

Cel : redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : stan zdrowia bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : 3 razy FBW + aeroby + HIIT(także 3 razy w tygodniu)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie omega3

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jest możliwe ale nie planuje

Stosowane wcześniej diety : brak


Zmieniony przez - Patolek86 w dniu 2011-05-17 21:30:49

Zmieniony przez - Patolek86 w dniu 2011-05-17 21:31:54

Zmieniony przez - Patolek86 w dniu 2011-05-17 21:32:59

nie jest złe widze że co nieco dobrze konbinujesz pewne ćwiczenia jednak ja osobiście bym zamienił ale o tym zaraz:
pamientaj: przy redukcji nie jest wazny o tyle trening JAK DOBRA DIETA- to podstawa

a jakie ćwiczenia byś zmienił ?

biceps może być robiony na prostej sztandze ?

Dieta oczywiście jest, bilans ustawiony na 0 i zobaczymy jak przy treningu będzie szła waga w dół(ale to już temat na inny dział) :)

wiesz co tak mysle a może byc sobie zrobił FBW zelementami dynamiki zobacz sobie jesli nie rozumiesz ćwiczen możesz sobie wejsc na youtube i zobaczyc

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html  na dole masz przykładowy zestaw z elementami dynamiki

niestety ten trening odpada ze wzgledu braku sprzetu (drazek, wyciąg) siłownia domowa i można powiedziec jestem w trakcie kompletowania sprzętu dlatego ulożyłem FBW pod siebie i dostepny sprzet

zestaw A:
1.na plecy nie dawaj martwego ciagu jesli wczesniej robisz przysiad, a jeżeli już to zamien i zrób go sobie w planie B
2.na barki zrób sobie wyciskanie sztanga żołnierskie
3.jeżeli robisz już MC zrób sobie 3 serie
B
1.pasowało by podciaganie bez tego pleców nie wyrobisz jesli nie dajesz rady wes sobie jakas ławeczke i sobie pomagaj to wazne
2.triceps zrób sobie pompki na poreczach
3.biceps zrób sobie z subinacja nadgarstka
4 no i na barki wtedy jak masz w A wycisk sztnga zrób sobie wycisk sztangielkami
NO I BYŁ BY GIT A, TAK POZATYM jak uważasz ze ci pomogłem to rzuć SOGA chociasz zbytnio niewiem do czego one są i co daja ale....

A:
Nogi: przysiady ze sztangą 3s

Plecy: wiosłowanie 3s

Klata: wyciskanie hantli na skosie 3s

Barki: wyciskanie sztangi żołnierskie 2s

Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s

Triceps: wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 2s


B:
Nogi: przysiady wykroczne 3s

Plecy: mc 3s

Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s

Barki: wyciskanie sztangielek żołnierskie 2s

Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z subinacja nadgarstka 2s

Triceps: pompki na poręczach 2s

Poprawiony plan, ma ktoś jeszcze jakies uwagi? a co z resztą pytan ?
Planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu ABA BAB.
i kilka pytań:
1. czy po FBW mogę iść od razu biegać tak ok 40-50 minut ?
2. w między dni treningowe chce dorzucic HIIT/Tabata squats, czy to dobry pomysł?

powiedzmy moze wyglądać to tak
pon. FBW + 40-50 bieg
wto. HIIT
środa. wolne
czw. FBW + bieg
pią.HIIT
sob FBW + bieg
... nie zrobie rozpiski na dane dni tygodnia poniewaz bardzo często mam 24h w pracy tak więc te dni będe miał odpoczynek

pomoże ktoś ?:)

przeciesz masz na tacy wszystko idz cwiczyc

plan myśle że ok ale chciałem uzyskać pomoc w tym bieganiu czy może być i HIIT :)

już ćwiczyłem dzisiaj i jest całkiem nieźle:)

na to musisz sobie odpowiedziec sam, ogółem według mnie HIT JEST GIT