3 dniowy plan na siłe - OCENA

No ale żuraw pracuje na dwugłowe, a na dwugłowe mam uginanie leżąc i przysiady, bo przysiady działają na całe nogi, nawet łydki.

tak masz racje ale poczekaj: trening dobry nóg powinien składac sie z 3 ćwiczen na miesien czworogłowy 2 ćwiczen na dwugłowy i 2 na łydki. ale to twój wybór myśle że skoro masz cały dzień na nogi warto by było je dobrze zatakowac

No to można, w takim razie coś takiego bym zrobił.

nogi
przysiad z sztanga na barkach 4x5
wypychanie nóg na suwnicy 4x5
prostowanie nog 3x5
wykroki 3x5
uginanie nóg leżac 3x5
wspiecia 3xMax

działaj i jak by co pisz co i jak, zobacz jak bedzie ci wchodził powodzenia

Tomasz1405 na początku polecałeś FBW z 4 ćwiczeniami podstawowymi. w jakiej kolejności je wtedy połączyć bo pewnie chodziło ci o przysiad MC wyciskanie i wiosło?

zacznij ćwiczyć tym co ogarnelismy bedzie dobrze uwierz jesli chcesz Fbw to możesz zrobić :

1.
Nogi- Przysiady ze sztanga
Plecy- Wiosłowanie
Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Barki- wyciskanie żołnierskie
Biceps- Uginanie ramion ze sztanga prosta
Triceps- pompki na poreczach

albo 2.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 

na biceps może być podciąganie na drążku?

działaj i jak by co pisz co i jak, zobacz jak bedzie ci wchodził powodzenia


W dzienniku będę robił wpisy, dzisiaj właśnie idę na siłkę, ale to na 17 ;)