SPLIT do oceny

Jak w temacie

Wtorek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10-8-6-6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4x10
- Rozpietki na plasko 12-12-10-10
- Wyciskanie sztangi w lezeniu, waskim uchwytem 4x10
Triceps:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10
Czwartek:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x10
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Sobota:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4x10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
- Wyciskanie sztangielek 10-10-8


Uprzedzając pytania, wcześniej ok. 2 miechy ćwiczyłem FBW.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3-4 miechy

Uprawiane inne sporty: MMA~narazie przerwa

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: Nie mam warunków do zbilansowanej diety.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: w najbliższym czasie może się coś pojawi

Dieta : Nie mam warunków do zbilansowanej diety.
Można wiedzieć dlaczego?

Masz może drążek?

Drążek jest.
A na temat diety, nwm jak Ci to wytłumaczyć ;p do końca miesiąca napewno diety nie ułoże :)