Posiłki okołotreningowe - bez supli

Witam wszystkich,
W bardzo ciekawym artykule poświęconym odżywianiu okołotreningowemu znalazłem to :

Przed treningiem:
Aminokwasy niezbędne (15g)
Węglowodany o wysokim IG (30g)
Dodatkowa porcja BCAA (5g)

W czasie treningu:
BCAA (15g)
Węglowodany o wysokim IG (30g)

Po treningu:
Hydrolizat białka serwatkowego (32g)
Węglowodany o wysokimi IG (65g)
Dodatkowa porcja BCAA (5g)

Interesuje mnie, czy da sie spozyć to co jest powyżej napisane w postaci naturalnej ? Wolałbym nie brać żadnych supli, szczególnie ze względu na mój wiek - 16 lat.

Troche o mnie :

Staż treningowy : 4 miesiące
Dieta : Wyselekcjonowane potrawy, dużo białka oraz pełnoziarnistych produktów

Nie wiem czy jeszcze jakieś info potrzebne.

Tak więc co byście mi doradzili ?

Najlepiej przed treningiem np. ryż, makaron z piersią lub chudą rybą, a od razu po treningu to samo . Jeszcze zależy od celu i diety jaką aktualnie stosujesz. A w trakcie treningu możesz zrobić sobie izotonik z wody, miodu i cytryny.

Nie wiem co to za artykuł podiłki okołotreningowe powinny być wpasowane w całość diety i nie potrzebne tu są aż takie zabiegi. Możliwe że to art producenta odzywek a tam wiadomo czym wiecej supli tym lepie, W trakcie treningu wystarczy woda .

Tutaj link to artykułu : https://www.sfd.pl/WARTO_SPRÓBOWAĆ-t352941.html


Całkiem sensownie jest to tam udowodnione. Nie licze węglowodanów,kalorii itp. Czy to źle ? Uważam na spożywane posiłki, z resztą moi rodzice są ścisle związani z odżywianiem i dbają o moją dietę.

Jeśli ćwiczę 2h po obiedzie, to powinienem nadal stosować się do tych proporcji ?

przeczytał bym bardziej temat o oknie anablicznym w badaniach naukowych