dieta na redukce do korekty

witam, moglby ktos pomoc i powiedziec czy ta dieta jest dobra czy wogole zaczac ukladac od nowa, co zmienic co wyzucic co dodac jakies proste podpowiedzi, naprawde ukladanie diety idzie mi jak krew z nosa ;/

7:00
orzechy wloskie 30g,oliwa z oliwek 10g,1 kromka chleba razowego,4 jajka gotowane na twardo,2 pomidory

wychodzi: 761kcal, 38g bialka,30g weglowodanow,56g tluszczy

11:30
makrela wedzona 100g, kasza gryczana 60g, 2 pomidory, ogorek kiszony 200g

wychodzi: 484kcal,31g bialka,50g weglowodanow,18g tluszczy

15:00
piers z kurczaka 200g, 60g ryz bialy, oliwa z oliwek 10g

wychodzi: 596kcal,70g bialka,47g weglowodanow,15g tluszczy

16:00-16:30 trening na silowni

18:00
piers z kurczaka 200g, ryz bialy 60g,2 pomidorki

wychodzi: 548kcal, 72g bialka,50g weglowodanow,5g tluszczy

18:30-19:00 rowerek/bieganie truchcikiem ok.30 min

20:00
twarog poltlusty 150g, oliwa z oliwek 20g, ogorek kiszony 200g(3-4 ogorki) badz kapusta kiszona 200g albo 3 pomidory
wychodzi: 408kcal, 28g bialka, 11g weglowodanow,26g tluszczy

21:00-21:30 spać :P

wiec tak wszystkiego wychodzi 2797 kcal239g bialka,188g weglowodanow,120g tluszczy

zapotrzebowanie wyliczylem z tego wzoru: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

to wyszlo mi 3024 jak w/a 1.2, jak w/a daje 1.3 to 3276 (bez bilansu ujemnego)
wzrost 176 waga 105( wiem zapuscilem sie ;/ ) nie wiem jaki dac w/a bo cwicze 4 razy w tygodniu na silowni i w wolne dni od treningow chce wrzucic bieganie, ale narazie nigdzie nie pracuje :P to prosze was zebyscie pomogli-doradzili :)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 105

Wzrost : 176

Obwód klatki : 110

Obwód ramienia : 41

Obwód talii : 120

Obwód uda : nie wiem

Obwód łydki : nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : chyba 36% ale nie pamietam

Aktywność w ciągu dnia : brak pracy, nie ucze sie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia, planuje bieganie/rowerek

Odżywianie : .

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : chyba dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : silownia 4 treningi w tygodniu po ok. 1h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : hmb+tse aktualnie ale narazie nie biore, chyba uczulenie ;/

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : zadna

nierozumiem, 60 razy post przeczytany i nikt nic nie odpowiedzial, albo zle wszystko rozpisalem albo nikomu nie chce sie mi pomoc albo administracja zabronila sie wypowiadac w moich postach... codziennie widze wypowiedzi do innych postow na temat diet a u mnie nikt co ja jestem jakis pechowy czy jak?

Zmieniony przez - sopowwa w dniu 2011-05-23 10:18:41