ktos ma moze pomysl dlaczemu tak sie dzieje ?? : /
ktos ma moze pomysl dlaczemu tak sie dzieje ?? : /
Dwa, przeczytałam, że mięso sporo przyprawiasz i smażysz!!! Wliczasz te przyprawy ( jesli sa kaloryczne) i oliwe do dziennego bilansu??
Jak spadasz pod obwodach? Kilo do przodu to nic strasznego.
Nie wlecz się w ogonie postępu, bo przy odwrocie oskarżą cię, że jesteś przywódcą dezercji.:>
kup sobie patelne teflonowa z tefala - mozesz smigac bez tluszczu
przyprawami za bardzo bym sie nie przejmowal
Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-06-04 07:18:17
Żołnierz Kapitana Kajdana
mr-s po współpracy z koniu151/-13kg i -20cm w pasie
http://www.sfd.pl/-t797703.html foto przed/po + linki (dziennik i rywalizacja ActivLab)
za malo kcal i teraz niema z czego obnizac
chociaz w sumie tym 1kg niema sie co sugerowac, pewnie woda + glikogen.... ale tak czy siak to nie zmienia faktu, ze kolega swoje zapotrzebowanie powinien ulozyc jeszcze raz ;)
Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-06-04 09:22:12
Żołnierz Kapitana Kajdana
mr-s po współpracy z koniu151/-13kg i -20cm w pasie
http://www.sfd.pl/-t797703.html foto przed/po + linki (dziennik i rywalizacja ActivLab)
obwody pilnuje, niestety nie zmieniaja sie rowniez (jedynie zdziwil mnie wzrost ponad 1cm w bicu) ^^
hmm wczesniej jadlem mniej i cwiczylem silowo wiecej i spadlo 7kg wiec dlatego wykluczam chyba to ze jem za malo :/
zastanawialem sie jeszcze nad tym, czy moze to byc spowodowane ze jestem raczej typowym endo, a doczytalem sie gdzies, ze kcal z tluszczy na diecie dla endo powinny nie przekraczac 20% calosci, a u mnie to jest jakies 35% kcal z fatu.
ale tak czy siak mam 2 dni wolne, postaram sie od nowa wszystko ulozyc
Zmieniony przez - uzurpator9 w dniu 2011-06-04 16:56:16
uzurpator9
na trening rowniez popatrz, duzo cwiczen masz, za duzo
dodaj aeroby po silowni 25-30 minut
w dni bez silowni wrzuc aeroby po 45 min~, nie umisz tyle jednym tempem biegnij wolni albo bieg/marsz z czasem kondycha sie wyrobi
szkoda ze tak malo jesz, bo kcal niema z czego obcinac, nad tym rowniez popracuj
co z tego ze jadles mniej i cwiczyles wiecej? mniej jedznia, wiecej treningu wcale nie znaczy lepiej
organizm sie przyzwyczail do tych Twoich 2k kcal i teraz jak odejmiesz to bd wygladalo na glodowke
oblicz zapotrzebowanie od nowa
i zapraszam do mnie na dziennik
jezeli nie dasz rady sam - zawsze mozesz poprosic o pomoc Konia, wierz lub nie on cuda czyni
szczegolnie jak mu placisz za konsultacje hehe
Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-06-04 19:02:40
Żołnierz Kapitana Kajdana
mr-s po współpracy z koniu151/-13kg i -20cm w pasie
http://www.sfd.pl/-t797703.html foto przed/po + linki (dziennik i rywalizacja ActivLab)
endo 92kg/183cm, tryb siedzacy
BMR - 1965
TEA (aktywnosc 3x60m basket; 3x30m bieganie; 3x60m siłowy) - 497
NEAT (przyjmuje endo) - 200
TEF (wzialem 7%) - 186
co w sumie mi dalo 2848 kcal
(takie jest normalne zapotrzebowanie, jako ze redukuje od razu chyba cos powinienem sciac?)
jak powinienem rozlozyc rozklad b/t/w ?
postaralbym sie na nowo ja rozpisac i dac do sprawdzenia
Nie wlecz się w ogonie postępu, bo przy odwrocie oskarżą cię, że jesteś przywódcą dezercji.:>