Robertrs
Witam.
Postanowiłem zrzucić zbędne kilogramy, a ponieważ wakacje już nie długo chciałbym również złapać trochę mięśni:D Dietę i suplementy stosuję od około tygodnia i w tym czasie straciłem 1% tłuszczu, a waga wzrosła o 0,5kg, czy to możliwe? Oczywiście mi to nie przeszkadza:D Pomiaru tłuszczu i wagi dokonuję na urządzeniu które stoi w pobliskiej aptece, nie wiem jak się ono dokładnie nazywa. Na siłownię chodzę od około 3 lat, jednak nigdy wcześniej nie stosowałem żadnych suplementów, często też zdarzały mi się przerwy 1-2 miesięczne.
Moje dane:
Waga - 82kg
Wzrost - 174kg
Wiek - 23
Tkanka tłuszczowa 20,9%
Wskaźnik BMI 27,1
Zapotrzebowanie: na 1kg/dzienne
Białko 2,5g/205g
Węgle 1,5g/123g
Tłuszcz 0,6g/50g
Obliczyłem, że potrzebuję około 3200kcal, więc aby schudnąć muszę jeść mniej.
Dieta: ilość / B / T / WW / kcal
śniadanie
Chleb 50 3 1 25 130
Pomidor 100 1 0 3 15
Polędwica drobiowa 100 20 9 1 100
suma: 250 24 10 29 245
II śniadanie
serek wiejski lekki 200 20 5 6 150
pomidor 100 1 0 3 15
ser żółty 50 13 10 0 145
suma: 300 21 5 10 310
Obiad
pierś z kurczaka 200 42 6 0 220
Ryz brązowy 50 4 1 40 160
warzywa na patelnię (pieczone) 250 5 4 25 150
suma: 500 51 11 65 530
Kolacja
tuńczyk w sosie własnym 130 26 1 0 110
białko 30 24 2 3 130
suma: 160 50 3 3 240
Po siłowni:
białko 30 24 2 3 130
SUMA (cały dzień): 1240 170 31 110 1455
Często wymieniam kurczaka na inne mięso np. rybę. Czasem gdy jestem długo na uczelni jem kanapkę z kurczakiem (ale taką w bardziej przypominającą formę hamburgera). Nie mogę powiedzieć również abym stronił od alkoholu ale staram się ograniczać:P W ciągu dnia wypijam również 1-2 zielone herbaty.
Siłownia 3x w tygodniu
Aeroby 2-3x w tygodniu
Suplementy:
Białko California Fitness 100% whey protein
kreatyna trec cm3
bcaa aminostar
olimp TSE
Moje pytanie brzmi co byście mi radzili zmienić oraz w jakiej ilości i kiedy przyjmować suplementy?
Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 82
Wzrost: 174
Obwód klatki: 99
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 91
Obwód uda: 54
Obwód łydki: 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21
Aktywność w ciągu dnia: uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tygodniu
piłka nożna 2-3x w tygodniu
Odżywianie: wcześniej: dużo smażonych posiłków, chińczyk, kebab itp.
Obecnie: raczej pieczone i gotowane jedzenie, bogatsze w białko niż w tłuszcz
Daniej i obecnie: piwko i wódeczka, ciężko nie pić nic, szczególnie gdy wszyscy inni piją
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x siłownia 1-1,5h
3-4x piłka nożna 1-2h
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie:
białko california fitness 100% whey protein, kreatyna trec cm3, bcaa aminastar, olimp TSE
Dawniej nic nie stosowałem, jest to mój pierwszy cykl.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TSE
Stosowane wcześniej diety: low carb, jednak nie długo
Postanowiłem zrzucić zbędne kilogramy, a ponieważ wakacje już nie długo chciałbym również złapać trochę mięśni:D Dietę i suplementy stosuję od około tygodnia i w tym czasie straciłem 1% tłuszczu, a waga wzrosła o 0,5kg, czy to możliwe? Oczywiście mi to nie przeszkadza:D Pomiaru tłuszczu i wagi dokonuję na urządzeniu które stoi w pobliskiej aptece, nie wiem jak się ono dokładnie nazywa. Na siłownię chodzę od około 3 lat, jednak nigdy wcześniej nie stosowałem żadnych suplementów, często też zdarzały mi się przerwy 1-2 miesięczne.
Moje dane:
Waga - 82kg
Wzrost - 174kg
Wiek - 23
Tkanka tłuszczowa 20,9%
Wskaźnik BMI 27,1
Zapotrzebowanie: na 1kg/dzienne
Białko 2,5g/205g
Węgle 1,5g/123g
Tłuszcz 0,6g/50g
Obliczyłem, że potrzebuję około 3200kcal, więc aby schudnąć muszę jeść mniej.
Dieta: ilość / B / T / WW / kcal
śniadanie
Chleb 50 3 1 25 130
Pomidor 100 1 0 3 15
Polędwica drobiowa 100 20 9 1 100
suma: 250 24 10 29 245
II śniadanie
serek wiejski lekki 200 20 5 6 150
pomidor 100 1 0 3 15
ser żółty 50 13 10 0 145
suma: 300 21 5 10 310
Obiad
pierś z kurczaka 200 42 6 0 220
Ryz brązowy 50 4 1 40 160
warzywa na patelnię (pieczone) 250 5 4 25 150
suma: 500 51 11 65 530
Kolacja
tuńczyk w sosie własnym 130 26 1 0 110
białko 30 24 2 3 130
suma: 160 50 3 3 240
Po siłowni:
białko 30 24 2 3 130
SUMA (cały dzień): 1240 170 31 110 1455
Często wymieniam kurczaka na inne mięso np. rybę. Czasem gdy jestem długo na uczelni jem kanapkę z kurczakiem (ale taką w bardziej przypominającą formę hamburgera). Nie mogę powiedzieć również abym stronił od alkoholu ale staram się ograniczać:P W ciągu dnia wypijam również 1-2 zielone herbaty.
Siłownia 3x w tygodniu
Aeroby 2-3x w tygodniu
Suplementy:
Białko California Fitness 100% whey protein
kreatyna trec cm3
bcaa aminostar
olimp TSE
Moje pytanie brzmi co byście mi radzili zmienić oraz w jakiej ilości i kiedy przyjmować suplementy?
Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 82
Wzrost: 174
Obwód klatki: 99
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 91
Obwód uda: 54
Obwód łydki: 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21
Aktywność w ciągu dnia: uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tygodniu
piłka nożna 2-3x w tygodniu
Odżywianie: wcześniej: dużo smażonych posiłków, chińczyk, kebab itp.
Obecnie: raczej pieczone i gotowane jedzenie, bogatsze w białko niż w tłuszcz
Daniej i obecnie: piwko i wódeczka, ciężko nie pić nic, szczególnie gdy wszyscy inni piją
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x siłownia 1-1,5h
3-4x piłka nożna 1-2h
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie:
białko california fitness 100% whey protein, kreatyna trec cm3, bcaa aminastar, olimp TSE
Dawniej nic nie stosowałem, jest to mój pierwszy cykl.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TSE
Stosowane wcześniej diety: low carb, jednak nie długo
Krzysztof Piekarz
