FBW - proszę o sprawdzenie planu

Witam
Proszę o sprawdzenie mojego pierwszego planu FWB.
Wracam na siłownię po ok. sześcio miesięcznej przerwie, wcześniej rok stażu na siłowni.

PLAN
A
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s MOZE BYC
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3s

==============

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
Barki:
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie "francuskie" siedząc 3s

3x w tygodniu trening FBW + w wolne dni coś na spalenie tkanki tłuszczowej - Co polecacie?

Poniedziałek-A
Wtorek-Wolne
Środa-B
Czwartek-Wolne
Piątek-A
Sobota-Wolne
Niedziela-Wolne

I jeszcze jedno. Czy warto kupić jakieś białko?
Ile razy w tygodniu stosować ćwiczenia na spalenie tkanki tłuszczowej?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 86 KG

Wzrost: 181 Cm

Cel treningowy: Redukcja

Staż treningowy na słowni: 1 Rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze skosem, gryf prosty, hantle, obciążenie.

Dieta: Diety ścisłej nie mam, ale staram się jeść zdrowo w odpowiednich godzinach.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: obecnie brak.

Zrób jeden zestaw jak wracasz po przerwie, same podstawowe ćwiczenia.

Na redukcje to jest dieta.

Aeroby/interwały na redukcje ok.

Myślisz, że ten pierwszy zestaw będzie dobry na początek?
Po jakim czasie wprowadzić 2 zestaw?

Może być, tylko MC daj po przysiadzie i rób albo przysiad przedni + klasyk mc albo przysad tylni + RDL [rumuński martwy ciąg].

Drugi zestaw wprowadź po czasie aż skończy się progres w tym planie. Przypilnuj diety, dodaj aeroby/interwały w dni bez treningu i obserwuj jak organizm reaguje.