plan treningowy do oceny

mam 16 lat, 180 cm, 68 kg. chce szybko przybrac na masie. czy trenujac ponizszym planem uda mi sie to osiagnac? mam hantle po 3,5 kg
poniedzialek i czwartek:
podciaganie 3x10
pompki 3x30
podnoszenie do gory siedzac 3x10 ( na bary)
ugnanie ramion 3x20 ( bic)
wyciskanie francuskie lezac 3x12 ( tric)
wyciskanie na lawce plaskiej 3x20 (klata)
przysiady 3x20
unoszenie nog do tylu lezac 3x20
wspiecia na palce 3x50

wtorek i piatek:
podciaganie 3x10
pompki 3x30
podnoszenie do gory siedzac 3x10 ( na bary)
unoszenie bokiem 3x8 (bary)
ugnanie ramion 3x20 ( bic)
uginanie ramion w oparciu o kolano 3x15 (bic)
wyciskanie francuskie lezac 3x12 ( tric)
pompki tylem 3x15( tric)
wyciskanie na lawce plaskiej 3x20 (klata)
rozpietki 3x10 (klata)
przysiady 3x20
syzyfki 3x10
unoszenie nog do tylu lezac 3x20
unoszenie nog do tylu stojac 3x20
wspiecia na palce 3x50
podskoki 3x20

dodatkowo poniedzialek sroda piatek ABS n brzuch
czy taki plan jest dobry?

Chcesz ćwiczyć tylko hantlami ? Wypełnij ankietę, poza tym DIETA ! Poczytaj o niej i zacznij stosować wtedy zobaczysz efekty :)
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html 

Na początek trening dobry :)

Jak dla mnie to przeładowany, zwłaszcza wtorek i piątek.

Zobacz domowy plan Mawashiego:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Albo bardzo dobrą i skuteczną metodę Lafaya:
http://www.filestube.com/53402fa62a55262903eb/go.html

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-18 22:12:25