...
Napisał(a)
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
puszka tunczyka/serek wiejski
odzywka bialkowa UNS
wywal puchy, dodaj jajka i jakiś owoc
10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
3 jajka gotowane cale
brak tłuszczy i warzyw, zamiast chleba daj inne źródło WW
13:30
Ryż brązowy 100g / ryz bialy / makaron (do wyboru)
Pierś z kurczaka 150g
gdzie warzywa i zdrowe tłuszcze
16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
brak warzyw i zdrowych tłuszczy
17:00-18:30
Trening
18:30
250ml soku pomaranczowego
?? co to za wynalazek, daj gainera albo normalny potreningowy
19:00
odzywka bialkowa
ile jej?
19:30
Ryz brazowy / makaron/ bialy ryz
Tunczyk w wodzie120g / serek wiejski / 3 jajka
daj normalne mieso a nie puszki, warzywa i tłuszcze
22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml
odzywka bialkowa
dodaj warzywa
Jak dla mnie to troche słabo ogarnięta dieta
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
puszka tunczyka/serek wiejski
odzywka bialkowa UNS
wywal puchy, dodaj jajka i jakiś owoc
10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
3 jajka gotowane cale
brak tłuszczy i warzyw, zamiast chleba daj inne źródło WW
13:30
Ryż brązowy 100g / ryz bialy / makaron (do wyboru)
Pierś z kurczaka 150g
gdzie warzywa i zdrowe tłuszcze
16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
brak warzyw i zdrowych tłuszczy
17:00-18:30
Trening
18:30
250ml soku pomaranczowego
?? co to za wynalazek, daj gainera albo normalny potreningowy
19:00
odzywka bialkowa
ile jej?
19:30
Ryz brazowy / makaron/ bialy ryz
Tunczyk w wodzie120g / serek wiejski / 3 jajka
daj normalne mieso a nie puszki, warzywa i tłuszcze
22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml
odzywka bialkowa
dodaj warzywa
Jak dla mnie to troche słabo ogarnięta dieta
...
Napisał(a)
o kurde. nie do konca przeczytalem, co skopiowalem ;) owszem, warzywa sa w tym miejscu, co kolega napisal, ze trzeba dodac. ze zdrowych tluszczy szamam slonecznik lub orzechy ziemne. co do soku pkmaranczowego, to szklanka na szybkie uzupelnienie glikogenu. ogolnie polecane jest mleko bardziej niz sok (nie zawiera cukrow) lub banan a czasem i mala szklaneczka piwa nie zaszkodzi, bo wchlania sie jeszcze szybciej niz pozostale rzeczy ;) tak doradzil moj trener.stad ten sok pomaranczowy.
...
Napisał(a)
"ogolnie polecane jest mleko bardziej niz sok (nie zawiera cukrow) "
mleko zawiera cukier, ja bym nie kombinował z żadną szklaną soku i mleka tylko walił gainera albo ryż biały plus 250g kury.
Rozpisz BTW i kalorie tego co tu masz
mleko zawiera cukier, ja bym nie kombinował z żadną szklaną soku i mleka tylko walił gainera albo ryż biały plus 250g kury.
Rozpisz BTW i kalorie tego co tu masz
...
Napisał(a)
"potrzebuje coś zakupić, jesli ktoś może pomóc to na [email protected] :)"
mogę Ci sprzedać dobry trening i dietę, na pewno lepiej na tym wyjdziesz niż SAA
mogę Ci sprzedać dobry trening i dietę, na pewno lepiej na tym wyjdziesz niż SAA
...
Napisał(a)
kolejne pytanko. czy Wy tez szybciej sie wysypiacie podczas cyklu z tesciem??? az sie sam zdziwilem ostatnio, jak zwykle z wyra nie mozna mnie sciagnac, to teraz o wiele wczesniej wstaje, czuje sie tez o wiele bardziej wypoczety.
Polecane artykuły