CZY TAKA DIETKA I ROZPISKA NA MASE MOŻE BYĆ ???????

ODNOŚNIE TRENINGU TO WCZEŚNIEJ ĆWICZYŁEM NA FBW, CZY MOGĘ ZASTOSOWAĆ TAKĄ ROZPISKE JAKA JEST PONIŻEJ ?????


I posiłek 8:45
płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem)

II posiłek 10:00
chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły ) można dać odrobinę masełka jak ktoś lubi żeby tylko nie margaryny!!!!!!!!!

III posiłek 13:00
ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany(bardzo ważny składnik diety)

IV posiłek 16:00
makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez oliwy)(dobre jest też mięso hamburgerowe) + oliwa z oliwek + warzywa

V posiłek przed snem 19:00 (około 1 godziny przed)
tuńczyk z warzywami lub biały ser z warzywami lub z cynamonem ( jak kto lubi!!)
w między czasie prubuje jeść:
Źródła węglowodanów: ryż, makaron, ziemniaki, płatki owsiane, otręby, chleb razowy lub pełnoziarnisty, WARZYWA I OWOCE

Źródła białek: pierś kurczak lub indyka, chuda wołowina, chude produkty mleczne: mleko, sery, twarogi, jaja

Źródła tłuszczy: tłuste ryby, oliwa z oliwek lub olej lniany , orzechy i nasiona,

TRENING

Dzień 1 (Klatka + Biceps)
- Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 15, 12, 10, 8
- Wyciskanie na ławce (skos) - 3 serie: 12, 10, 8
- Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 15, 12, 10, 8

- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie: 1 seria 12,10,8
- Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą - 3 serie: 12, 10, 8
- Uginanie przedramion z łamanym gryfem, leżąc (skos dodatni) - 3 serie: 12, 10, 8

Dzień 3 (Plecy + Triceps)
- wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej - 4 serie:15, 12, 10, 8
- Martwy ciąg- 4 serie:15, 12, 10, 8
- wiosłowanie w opadzie tułowia - 3 serie: 12, 10, 9
- szrugusy 3s 15/15/15 więcej obciążenia

- francuskie wyciskanie - 3 serie: 12, 10, 8
- francuskie wyciskanie leżąc ( gryf łamany ) - 3 serie: 12, 10, 8
- Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie: 12, 10, 8

Dzień 4 (Mięśnie ud + Łydki)
1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie: 15,12,10,8.
2. wykroki z hantlimi - 4 serie: 15,12,10,8
3. Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie: 15,12,10,8.

1. Wspięcia na palce - 4 serie: .15,12,10,8.
2. Wspięcia na palce w siadzie - 4 serie: .15,12,10,8.

Dzień 6 (Obręcz Barkowa + Przedramiona)
1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 15,12,10,8.
2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 12,10,8.
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 12,10,8.
4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia w przód - 2 serie: 10,8
1. Uginanie nadgarstków podchwytem - 3 serie: 12,10,8.
2. Uginanie nadgarstka nadchwytem - 3 serie: 12,

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 79

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 18 miesięcy

Uprawiane inne sporty : ---

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : taka jaką podałem

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : creatine mega caps1250

To chyba nie ten dział ;d

Czy uważasz że split w twoim wieku to najlepsze wyjście?

Myślę że powinienesz połączyć drugie i trzecie ćwiczenie z dnia szóstego, z dniem pierwszym. Natomiast przedramiona ćwiczyć razem z udami dnia czwartego.
Ćwiczysz poniedziałek, środa i czwartek.
Ogólnie, plan ułożony jest porpawnie odpowiednia ilość serii oraz powtórzeń, zdaje mi się że sam dobrze wiesz, że ten trening jest OK. Nawet bez zmian które podałem.
Jeżeli sam układałeś ten trening, to znaczy że znasz swoje ciało, więc możesz nim ćwiczyć.

Pozdrawiam,
Venc1LQ.

Dzięki za wskazówki. Pozdrawiam ; D

A co mam zrobić z tymi ćwiczeniami z dnia szóstego, które pozostały. Ćwiczenie 2 i 3 przesunę na poniedziałek, a co z ćwiczeniami 1 i 4 ??????? Proszę o odpowiedź ;p >>>>>>>>>> POZDRAWIAM <<<<<<<<<< : )