Trening dla początkującego

Witam jestm Łukasz!
mam 18 lat, waga 58kg,
treningi rozpocząłem 2 tygodnie temu , chciał bym złapać troche masy ale nie mam konkretnego treningu prosił bym o pomoc w jego ułożeniu.
Z góry dzieki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18 lat

Waga: 58kg

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Wykroki 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka: Pompki na poręczach 3s
Barki:Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s
Triceps:Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

J/W a pozatym pazuzu to dobry chwyt masz jan ieraz siedze i wypisuje kartki całe żeby przekonać co do słuszności wybrania na poczatku fbw zamiast split a ty wklejasz od razu im plan heheheh dobre

Hehe :D Bo akurat dzisiaj dla kolegi takiego planu potrzebowałem, zaczyna chodzić do mnie na siłownie i zaproponowałem mu FBW. Przegląd tygodnia na SFD robię i też się pytają o plan dla początkującego ;P Idealnie trafiłem :)