12,9 czy 16,12

Witam, mam staży 1.5 roku na siłowni, dużo przeszedłem choć jeszcze więcej przede mną.

Mam ostatnio wielki dylemat, bo zawsze stosowałem system 16 serii na duże partie mięśniowe i 12 serii na małe partie... a ostatnio zacząłem interesować się czyby nie było lepiej zamienić te 16,12 na 12 (duże) i 9 (małe). Głównie zawsze się bałem tego, że jak będę robił 12,9 to za słabo zmęczę mięśnie i dostaną zbyt mały impuls do wzrostu... ciekawi mnie jeszcze jak ćwiczą zawodowi kulturyści, jaką ilość tych serii mają ?

Pozdrawiam, Kamil

kamil636

no faktycznie...jeszcze wiecej przed toba.

temat z dupy-jak i problem,ktory sobie sztucznie tworzysz.

stosujesz taka objetosc,ktora pozwala na progres silowy.
i niewazne,co pisza barany w gazetach,oszolomy z forum-tudziez wielcy "znawcy" -sami zawodnicy(zawodowcy)
a co do tej ostatniej grupy....
im szybciej zapomnisz o ICH podejsciu,metodach,itd. - tym lepiej dla Ciebie.

trening zwyklego zjadacza chleba jak ja,czy TY....ma sie nijak,do tego co stosuja zawodnicy zawodowi.

a wracajac do objetosci...
jesli przy danej ilosci serii jestes w stanie zwiekszac obciazenia,czyli idziesz silowo do przodu-nawet powoli,ale systematycznie,to twoj trening i parametry,ktore sobie dobrales-"dzialaja"
to samo tyczy sie ilosci dni treningowych,ilosci cwiczen-czyli pozostalych skladnikow objetosci.
wiadomo,ze w celu wymuszenia adaptacji,czyli wzrostu sily i masy,nalezy ciagle stawiac organizmowi coraz trudniejsze wyzwania,a jedna z metod jest ZWIEKSZENIE OBJETOSCI,czyli staramy zmusic nasz organizm do wykonania wiekszej pracy,niz zazwyczaj-znowu majac na wzgledzie wczesniej opisane wytyczne.
...i pamietajac JAK WAZNA ROLE W TYCH ROZWAZANIACH ODGRYWAJA POZOSTALE 2 WAZNE CZYNNIKI,TJ.ZARCIE ORAZ REGENERACJA.

ty chcesz zmniejszyc objetosc....i bardzo dobrze!
sprobuj,a zobaczysz,jak bardzo zwiekszy sie twoje zaangazowanie,jakosc treningu.

polecam przeczytac moje posty-podstawy,ktore zawsze warto miec na uwadze:

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (o zwiekszaniu obciazen)

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html  (brak postepow,deloading….)


pozdrawiam.