Jak dawkowac kreatyne vitalmax

Witam chce zakupic kreatyne vitalmaxa ale nie wiem ilu gramowa puche zeby mi starczyło na cały cylk i no jaka porcje przyjmowac dziennie.Mam 190 cm wzrostu i 87 kg wagi.Z gory dzieki za pomoc.

zależy ile razy w tyg. trenujesz i na ile cykl planujesz
kup 500g i na pewno Ci starczy, ewentualnie zostawisz na przyszłość
https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html

dawkowanie standardowe
dt 5g rano, 5g po tren
dnt 5 g rano

Zmieniony przez - bratus3 w dniu 2011-05-18 23:45:00

Ja trenuje 3 razy w tygodniu gdyż mam trening na mase.Powiedz mi jeszcze jak połaczyć ta kreatyne z białkiem Optimum Whey Gold Standard 100% (instruktor powiedział mi ze 3x dziennie po 30g) ale nie wiem czy przed kreatyna czy po brac no i jaki odstep czasu

pozdrów instruktora

musisz wiedzieć ile powinieneś spożywać białka(jak i innych makroskładników) żeby wiedzieć jak najlepiej dawkować, czyli ewentualnie czy masz braki i je uzupełnić (do tego są odżywki), dawkowanie "na oko" jest bez sensu

w dziale odżywanie w postach podwieszonych wszystko znajdziesz

Mam oczywiscie diete i powiedział ze przy moim zapotrzebowaniu białka nigdy nie dostarcze tyle z jedzenia wiec dla tego takie dawkowanie podał.Wielkie dzieki za pomoc i napewno udam sie do lektury zeby dowiedziec sie wszystkiego.

Na masie 2g/kgmc nawet dla endo starcza przy twojej wadze będzie to 170g dziennie. Niektóre byki tyle do południa robią na redukcji. Jak rozłożysz to na 6 posiłków to masz po niecałe 30g na raz, więc jak widać da się dietą zaspokoić zapotrzebowanie. Piszesz że masz dietę, czyli znasz podstawy, więc po co się pytałeś trenera jak białko stosować?

Mam oczywiscie diete i powiedział ze przy moim zapotrzebowaniu białka nigdy nie dostarcze tyle z jedzenia - raczej kolega nie wie co mówi. Ja dostarczałem nawet 3g / kg masy ciała z jedzenia

Studiuje we wrocku i tam chodze na siłownie i tam mam rozpisany trening i diete natomiast na weekendy jestem w radomsku i po prezedtawieniu innemu instruktorowi diety tak mi powiedział a pytałem sie o odzywke jaka moge brac powiedział ze jak narazie białko i w takich dawkach pytałem sie bo wczesniej cwiczyłęm na sucho i nie miałem pojecia o odzywkach wiec skad miałem o tym wiedziec?