wsiok / DT / Lekka redukcja :D

Sobota 28/05/11

Dieta:

1. Owsiane 60G, rodzynki 15G, 4 jaja, 30G orzechy
2.Mak Durum 65G, Warzywa 250G, Pierś 200G, 15G oliwa
3.WPC 100% 35G 2 Banany (dość małe)
4.Ry Basmati 70G, 150G warzywa, Pierś 200G
5. Warzywa 300G, 3 Jaja, Pierś 70G, 15G Oliwa
6. Twaróg Chudy, Warzywa ~100G, 15G Oliwa

Chyba powinienem dodać trochę warzyw do śniadania, ale jakoś średnio mi wchodzą tam.

~4.5L Wody

Suple:

WPC 100% 35G
BCAA Xplode 20G
Wapń 1G
Omega 3 2G
Glukozamina 1.5G

Trening:

Ból kolan i lekko więżadeł dlatego nic z udziałem nóg na siłce.
Po siłce wieczorem póżnym ćwiczenia od fizjo na czworogłowe i ku zdziwieniu zero bólu kolan praktycznie :D:D.

B2 (Łydki+Plecy+Bic+Przedramiona)

Przyciąganie Klamer Wyciągu Dolnego 40x12/50x12/60x8/60x8 (pierwszy raz to ćwiczenie, technika na 100% dlatego mały ciężar)

Szrugsy Hantlami 43x12/50x10/55x10 (ciężar całkowity, też technika ponad ciężar)

Łydki Wspinanie na maszynie 5010/60x10/70x10 (ból kolan mam z większym ciężarem, dlatego śmieszna waga)

Bic Sztanga 14x12/18x12/18x12/22.5x8 (wiem że mało kilo :D, ale technika 100% zero bujania, robienia mini siadów nic :D)

Modlitewnik Sztangielka 20x10/16x10/20x10 (Ciężar całkowity)

Uginanie Nadgarstków Metodą Sandowa 27x16/36x10
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4s (ciężarów dokładnie nie wiem, bardzo małe cieżary, duuużo powtóreń)



Czułem ból na modlitewniku sztangielkami, wie ktoś jaki może być powód? Może używać na modlitewniku tylko łamanej?
Na przedramiona nachwytem mały ciężar, ale takie palenie i pompa że ledwo mogłem utrzymać butle z wodą :D

pozdro

Niedziela 29/05/11

Dośc leniwy dzień :D

Dieta:

1.Owsiane 40G,Rodzynki 15G, 4 jaja, 45G orzechy
2.Warzywa 310G,Avokado, 3 jaja, 80G pierś, 15G Oliwa
3. Mak durum 65G, 250G Warzywa, 200G Pierś, 15G Oliwa
4.Ryż Basmati 70G, 150G warzywa, 200G Pierś
5. Twaróg chudy (nie było tpółtłustego w sklepie :D),warzywa 150G, oliwa 20G(wiecej bo twaróg chudy)

około 4L wody
zero keczupu lub sosów

Suple:

WPC 100% 35G
Omega3 2G
Wapń 1G
Glukozamina 1.5G

Jak kto już wejdzie i sie zna to neich powie czy nie zwiększyć OMEGI LUB WAPNIA???? :P.

Trening:

Ćwiczenia od fizjo

pozdro

Poniedziałek 30/05/11

Miał być tren ale nie było ale i tak wszystkie bd tylko przestawione troche. Z powodu braku czasu i bólu stawów. Kurde trudny sporty mały błąd i już stawy bolą a tyle trzeba pracować na sukces.

Dieta:

To co zawsze tylko że jeszcze puszka Diet Coli i odjęte około 230 Kcal z węgli :D i dołożeone troche białka

Suple:

Wapń 1G
WPC 100% 35G
Omega 3 2G
Glukozamina 1.5G

Jak będę w Polsce to trzeba sie obkupić w Białko SFD i Omega 3 Gold bo tu drogie suple a w PL taniuskie w porównianiu z UK mimo że Polacy tak narzekają :D

Trening:


Tylko ćwiczenia od fizjo

pzdr

Wtorek 31/05/11

No i znouw trza nadganiać wypiski :D.

Dieta:

To samo co zawsze tylko 200kcal z węgli zdjęte, kilo warzyw i owoców, białka około 2.5G/1KG ciała i tłuszcze tak samo.
Wody około 4L.

Suple:

WPC mi sie skonczyło : (.
BCAA Xplode 25G
Glukozamina 1.5G
Omega3 2G
Wapń 1G

Trening:

A1 Klata Barki Tric Brzuch

WL Ławka ze Sztangą 20x12/40x10/47.5x10/55x7
WL Sztangielki skos górny 3s ( nie pamięam dokładnie ciężaru)
Przenoszenie Sztangielki w poprzek ławki 2s 12.5x12/16x10

Arnoldki 16x12/20x12/23.5x10

Unoszenie Ramion Bokiem na maszynie 2sztabkix12/2sztabkix12/3sztabkix12

WL Sztanga w wąskim uchwycie 22.5x12/27.5x12/36.5x10/36.5x8 ( ostatnia seria negatywy)

Prostowanie Przedramion na maszynie nachwytem 2s (nie pamietam cięzaru)

Unoszenie Kolan na drażku 2s
Unoszenie nóg na stojaku 2s
Spięcia 2s


W wyciskaniu pierwsza seria rozgrzewkowa, tak to tragedia z ciężarem, musze coś zrobić z tym po redukcji, bo mam zero progresu siłowego i masowego od kilku miechów.

Tak to luzniejszy tren.

pzdr uzupelnie dzis

Środa 1/6/11

Dieta:

To samo co zawsze tylko dołozyłem troche mięsa bo sie białko skończyło i warzyw troche :P.

Suple:

BCAA XPLODE 25G
Omega3 3G
Glukozamina 2G
Wapń 1G

Trening:

Spróbowałem robić przysiady ze śmiesznymi ciężarami mimo urazu kolan, i czułem zero bólu kolan więc jestem lepiej do tego nastawiony i postanowiłem robić siady raz na miesiąc w takim razie :D. W wspinaniu na palce też mały cieżar z powodu kolan, ale za to napinam na maxa na górze i daje to efekty też :D

B1 - Nogi + Plecy + Biceps + Przedramiona

Dzień dobry 4s 20x8/22.5x8/25x8/32.5x8 (wiem że dupa a nie cieżar ale nie chciałem ryzykować na razie)

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 20x12/25x12/40x12/45x12

Wspinanie na palce 50x10/60x10/70x10

Wiosłowanie Sztangielką (ciezar całkowity pisze)
20x12/50x10/62x9/72x8/82x5

Ściąganie Drążka Wyciągu Górnego 40x12/50x12/55x12

Bic Sztanga (wolne kontrolowane powtórzenia bez machania wszytkim) 4s ( cięząru nie pamięam dokładnie, powtózeń też soz :P)

Bic Uchwyt Młotkowy w siadzie 2s 20x10/20x10

Ćwiczenie Sandowa 3s (nie pamietam ciezaru)

Uginanie Nadgarstków Nadchwytem ze sztangą 3s ( Ciezaru nie znam dokładnie bo to jest inna sztanga, ma gruby środek cały, ale stawiam że z 10 Kg, ale około 40 powtózeń robie do wypalenia mięśnia)


pozdro :D

Czwartek 2/6/11

W środe był jeszcze interwały około 20 minut na rowerku zapomniałem dopisać.

Dzień ogólnie luźniejszy. Ciut kolana bolały może od siadów ale bolą zawsze praktycznie więc bez tragedii :D.

Dieta:

To co zawsze tylko ciut mniej bo dnt :D

Suple:

BCAA 10G
Glukozamina 1.5G
Omega3 3G
Wapń 1G

Trening:

Tylko ćwiczenia od fizjo jak w każdy inny dzieńtylko teraz troche mocniej :D

pozdro