Dieta do sprawdzenia

Witam nazywam się Łukasz mam 22 lata moją przygodę z siłownią zacząłem 3 lata temu. Ćwiczyłem około roku bez żadnej diety i jedynie co spróbowałem z odżywek to Createston zjadłem tego jakieś 2kg. Po roku trenowania porzuciłem to, gdyż nie było warunków do ćwiczeń :) W obecnej chwili po 2 letniej przerwie zacząłem znów chodzić na siłownie (2 miesiąc) 3-4 razy w tygodniu. Wszystko jest zależne od mojej pracy, ponieważ chcąc chodzić na siłownie muszę do niej dojeżdżać około 35km... z tego względu iż jest to po drodze do pracy moje treningi są ustalone pod względem grafiku zazwyczaj 1 dzień siłownia 2 dzień wolne zdarza się również tak, że chodzę 2 lub 3 dni z rzędu a później 2 dni przerwy... Chce zacząć robić to w taki sposób jaki się powinno a więc poniżej przedstawiam wam moją dietę do weryfikacji i ewentualnych poprawek. Są wyznaczone godziny w dni wolne i dni pracujące;)

Waga: 90kg
Wzrost: 180cm
Reszta wymiarów w profilu.

1. Praca o 5:30 Wolne 9:30
Płatki owsiane 150g
Mleko 200g
3 jajka

B: 41g W: 115g T: 27g

2. Praca 8:30 Wolne 12:30
Serek wiejski 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

B: 32g W: 62g T: 11g

3. Praca 11:30 Wolne 15:30
Ryz brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
Pomidor 150g

B: 21g W: 85g T:3g

4. Praca 14:30 Wolne: 18:30
Tuńczyk w oleju 120g

B: 32g T:11g

5. Praca 17:30 Wolne 17:30

100 g Makaron + 4 plastry sera

B: 28g W: 76g T: 19g

Trening o 19:10

Po treningu, Po pracy 20:30-45
Carbo 50g + 2 banany (około 100g) + 250ml soku pomarańczowego ‘

B: 3g, W: 95g T: 1g

6. Po pracy 21:30 Wolne 21:30
Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 30g W: 5g T: 15g

Przed snem 3 tabletki zma.

B - 187/180
W - 448/481
T - 87/90

Ogólnie nie chce się pchać jeszcze w jakieś konkretniejsze odżywki. Najpierw dieta + ciężki trening a po pół roku pomyśle coś dalej.

1. Praca o 5:30 Wolne 9:30
Płatki owsiane 150g
Mleko 200g
3 jajka
rodzynki

B: 41g W: 115g T: 27g

2. Praca 8:30 Wolne 12:30
Serek wiejski 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
warzywa
orzechy do przegryzienia

B: 32g W: 62g T: 11g

3. Praca 11:30 Wolne 15:30
Ryz brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
Pomidor 150g
oliwa

B: 21g W: 85g T:3g

4. Praca 14:30 Wolne: 18:30
Tuńczyk w oleju 120g
/do zmiany
B: 32g T:11g

5. Praca 17:30 Wolne 17:30

100 g Makaron + mięso/ryba
warzywa
oliwa

B: 28g W: 76g T: 19g

Trening o 19:10

Po treningu, Po pracy 20:30-45
Carbo 50g LUB 2 banany (około 100g), jelsi masz to dodaj odzywke białkową

B: 3g, W: 95g T: 1g

6. Po pracy 21:30 Wolne 21:30
ziemniaki, mięso

B: 30g W: 5g T: 15g

Przed snem 3 tabletki zma.

no ok tuńczyka dorzucę do makaronu a jako czwarty posiłek dam
kasza gryczana 100g
oliwa z oliwek 10ml

Z Warzyw będzie pomidor, ogórek, papryka



Zmieniony przez - lucast22 w dniu 2011-05-19 13:46:49

tunczyk akurat nie jest najlepszy, ale 2-3 razy w tygodniu moze byc, jelsi ryby to mrozone (dorsz, mintaj, morszczuk itp)

kazdy posilek ma byc pelnowartosciowy - ww, b, t i warzywa (ok 250g na posilek) (wyjątek potreningowy)

rybki piecz gotuj na prze szczególnie pstrąga.

ok dzięki wielkie za pomoc już mam poprawione wszystko i kupione co trzeba. Od poniedziałku startuje.

Powodzenia wiec pytaj w tym temacie żeby nie robić zametu

takie pytanie mam czy mogę na śniadanie jeść 100g makaronu + 3 jajka ? Czyli jajecznice taką... a jako 4 posiłek płatki owsiane + mleko + rodzynki ? Bo nie zawsze mam możliwość to przygotować tak jak mam rozpisane wyżej... Chyba, że po prostu w DNT będę jadł wg powyższej diety a w DT (praca) tak jak pisze 1 posiłek makaron + jajka a 4 te płatki. Jak sądzicie?

oczywiście że mopżesz polecam z ryżem zrobić.

ok dziękuje za szybką odpowiedz :)

takie pytanie mam kolejne posiadam już BCAA, Carbo, Zma, no i czekam na VitaFit/SFD SFD Wpc protein plus-750g czyli białko. I Teraz moje pytanie jak to dawkować ?

Przed treningiem 10g BCAA (19:10) trening
po treningu carbo 50g + bcaa 10g koło 21
jazda do domu około 30 minut i o 21:30 posiłek ziemniaki + ryba
no i zawsze koło 22 był twaróg i 22:30 zma i spać teraz myślę Twaróg zastąpić białkiem i do spania ? Co wy na to ?