Ocena, ew. poprawa planu.

Cześć mam 15 lat i ćwiczę na siłowni od początku stycznia. Miałem kilka przerw takich 1-2 tyg. Teraz będę wracał po przerwie coś ponad miesiąc, więc pierwsze dni wiadomo jakie będą takie, aby "rozruszać mięśnie". Chciałbym abyście ocenili plan, który dał mi użytkownik tego forum "traktor71". Oto plan:

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

rozgrzewka:
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
1 seria na 50% CD x 15p
1 seria na 75% CD x 15p

serie docelowe:
1 seria na 100% CD x 12-15p

Chciałbym się jeszcze zapytać czy mógłbym do tego planu dołożyć ABS II, bo zaniedbałem brzuszek, owszem mam "kaloryfer", ale też mam na nim fałdki tłuszczu i to nie fajnie wygląda. Więc czy mógłbym dołożyć ABS II wraz z w/w planem na masę?

Aaa...jeszcze inne mam pytanie czy robiąc masę mogę w ogóle biegać? Choćby 3 razy w tygodniu 3-5 min na rozgrzewkę?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: 60kg

Wzrost: 178cm

Cel treningowy: 1.Siła; 2.Masa

Staż treningowy na słowni: 2-3 miesiące

Uprawiane inne sporty: W-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia - full

Dieta: Powiedzmy, że jest. Jeszcze muszę korekty małe zrobić i będzie dobrze.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Co to za plan?Same plecy i nogi i klata? Biegac mozesz tylko dobra dieta musi byc zeby miecha nie palic

Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2011-05-19 16:52:45

''Co to za plan?Same plecy i nogi? '' Jest to bardzo dobry plan w którym pracuje CAŁE ciało. Ahhh tee stereotypy...
Teraz Cię zaskoczę w przysiadach, pracują też mięśnie pośladkowe, prostowniki grzbietu, brzuch a nawet...bicepsy...

Biegać owszem możesz ale nie przesadzaj z intensywnością, no no i dodaj trochę kalorii do diety i będzie git.
Co do brzucha to odpuść sobie ABS2. Zrób po każdej sesji treningowej raz skłony od 10-15 powtórzeń a raz uginanie nóg w podporze będzie dobrze.