czeskyy
Witam juz wczesniej planowalem pierwszy cylk na Testosteronie i wkoncu nadszedl czas rozpoczecia :D
prosze o analize ,uzupelnienie i ewetualna poprawe...
glowna substancja:
Testosteron Propinate 100mq e2d 8-10tyg (zaczne juz od jutra a cwiczenia od poniedzialku chce zeby na treningu juz go czuc)
dodatki:
wit b6 200/300mq ed
cynk 100mq ed
omega 3-6-9 "ona a day" 2tabsy ed
czosnek w tabletkach "one a day" 2tabsy ed
multi pack Trec 4tabsy(200% zalecanej dawki) ed
mineral pack Trec 4tabsy(200% zalecanej dawki)ed
Mam rowniez wapno w tabsach
oczywiscie wpc , haard mass trec i inne suple i uzupelnienia diety
oczywiscie diieta min 3 g/kg bialka
5-6g wegli
1-2g tluszczy
moj split
1:Nogi , Prostowniki
a:przysiad ze sztanga 4x12
b:mc 4x12
c:PRZYSIADY WYKROCZNE 4x12
d:prostowanie siedzac 4x12
e:lydki 4x12
2:Barki Tric Bic
a:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12
b:Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x12
c:Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
d:UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12
e:UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC mlotkowy 3x12
f:Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x12
g: triceps 2 cwicz po 4 serie/przedramie
3:Klatka plecy brzuch
a:Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x7
b:PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12
c:PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x12
d:SZRUGSY 3x12
e:Wyciskanie na plaskiej 4x12
f:pompki na poreczach 4x12
g:rozpietki na maszynie 4x12
h:Unoszenie nóg w podporze 3x20
i:SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3x12
j:SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE 3x
Odblok (wciaz pracuje nad nim)
3 dni po ostatnim strzale
100mq clomid 20mq nolvadex przez 1tydz
pozniej 50mq clomid 10mq nolvadex przez 2tyg
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 75
Wzrost: 177
Obwód klatki: 110
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 84
Obwód uda: 57
Obwód łydki: -
Staż na siłowni: 2.5
Ilość spożywanego białka: 3
Ilość spożywanych węglowodanów: ok
Ilość spożywanych tłuszczów: ok
Opis przebytych cykli sterydowych: n/a
Trening: zaczynam 3xtydz split
Pon: Nogi prostowniki
sr: barki bic tric
pt: plecy klatka brzuch
Cel cyklu: czysta masa
Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: n/a
Poziom BF%: 13-14
Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): i tutaj problem mam pewnw cechy ekto i endo zarazem ale raczej mam tedencje do tycia ,zatluszczania sie przy btaku perfekt diety
Stan zdrowia: bdb
Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak
PPM podstawowa przemiana materii: 2400
Wyciskanie leżąc (MAX): -
Martwy ciąg (MAX): -
Przysiad (MAX): -
Zmieniony przez - czeskyy w dniu 2011-05-19 15:48:02
prosze o analize ,uzupelnienie i ewetualna poprawe...
glowna substancja:
Testosteron Propinate 100mq e2d 8-10tyg (zaczne juz od jutra a cwiczenia od poniedzialku chce zeby na treningu juz go czuc)
dodatki:
wit b6 200/300mq ed
cynk 100mq ed
omega 3-6-9 "ona a day" 2tabsy ed
czosnek w tabletkach "one a day" 2tabsy ed
multi pack Trec 4tabsy(200% zalecanej dawki) ed
mineral pack Trec 4tabsy(200% zalecanej dawki)ed
Mam rowniez wapno w tabsach
oczywiscie wpc , haard mass trec i inne suple i uzupelnienia diety
oczywiscie diieta min 3 g/kg bialka
5-6g wegli
1-2g tluszczy
moj split
1:Nogi , Prostowniki
a:przysiad ze sztanga 4x12
b:mc 4x12
c:PRZYSIADY WYKROCZNE 4x12
d:prostowanie siedzac 4x12
e:lydki 4x12
2:Barki Tric Bic
a:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12
b:Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x12
c:Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
d:UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12
e:UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC mlotkowy 3x12
f:Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x12
g: triceps 2 cwicz po 4 serie/przedramie
3:Klatka plecy brzuch
a:Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x7
b:PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12
c:PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x12
d:SZRUGSY 3x12
e:Wyciskanie na plaskiej 4x12
f:pompki na poreczach 4x12
g:rozpietki na maszynie 4x12
h:Unoszenie nóg w podporze 3x20
i:SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3x12
j:SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE 3x
Odblok (wciaz pracuje nad nim)
3 dni po ostatnim strzale
100mq clomid 20mq nolvadex przez 1tydz
pozniej 50mq clomid 10mq nolvadex przez 2tyg
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 75
Wzrost: 177
Obwód klatki: 110
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 84
Obwód uda: 57
Obwód łydki: -
Staż na siłowni: 2.5
Ilość spożywanego białka: 3
Ilość spożywanych węglowodanów: ok
Ilość spożywanych tłuszczów: ok
Opis przebytych cykli sterydowych: n/a
Trening: zaczynam 3xtydz split
Pon: Nogi prostowniki
sr: barki bic tric
pt: plecy klatka brzuch
Cel cyklu: czysta masa
Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: n/a
Poziom BF%: 13-14
Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): i tutaj problem mam pewnw cechy ekto i endo zarazem ale raczej mam tedencje do tycia ,zatluszczania sie przy btaku perfekt diety
Stan zdrowia: bdb
Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak
PPM podstawowa przemiana materii: 2400
Wyciskanie leżąc (MAX): -
Martwy ciąg (MAX): -
Przysiad (MAX): -
Zmieniony przez - czeskyy w dniu 2011-05-19 15:48:02
Krzysztof Piekarz
krzykacz
