Redukcja 80 kg - ewentualna korekta!

Witajcie, dawno mnie tu nie było, a to za sprawą
masowania ;D przez 4 miesiący z 68kg poleciałem na 81kg!

Nie ukrywam, że przy moim wzroście (171cm) jest to
sporo i złapałem brzucha (nima kaloryfera) ;D

Od czerca postanowiłem wprowadzić diete redukcyjną
(sam układałem - myślę, że jest okej) - przez najbliższe
14 dni będę przygotowywał organizm do mniejszej ilości kalorii
powoli obcinając węgle z diety (aktualnie nadal masowej).

Zapotrzebowanie:
160 gr - białka 1gr - 4 kcal = 640 kcal
240 gr wegli 1gr - 4 kcal = 960 kcal
100 gr tluszczu 1gr - 9 kcal = 900 kcal
Razem 2500 kcal ( B:160gr / W: 240gr / T: 100gr )

Posiłki:
1 posilek:
JAJKA 3
B: kcal: 250 / B 22,5 T 18 W 0,9
+ Płatki owsiane (100gram): 390 11,9 7,2 69,3

2 posiłek:
Pierś 150 gram
B: kcal: 133 / B 30 T 13 W 0
+ orzechy ziemne (50gram)
T: kcal 315 B 13 T 28 W 7
+ pomidorek

3posiłek
Schab 150 gram
kcal: 262 / B 32 T 15 W 0
+
Kasza gryczana 100gram: 356,00 kcal Białko 12,60 g 72,40 g 2,70 g

TRENING + GAINER :)

4 posiłek
Ryba 200 gram
220 / 26 / 8 / 0
+ Ryż biały 100gr 349 6,7 0,7 78,9

5posiłek
Twaróg chudy (135 gram)
kcal 137 kcal / B: 28 g T: 5 g W: 0,7 g
+
Oliwa z oliwek:(10 gr)
T: kcal 89 / T 10 W 0,2
+ sałata/ogórek (aby smaczniej było)

Podsumowanie:
Razem wartościowego białka: 2,3 gr białka na 1 kg masy ciała!
Tłuszczy 1,3 gr T na 1kg MC.
Pozostałe węgle: 2,9 gr W na 1kg MC

Zapotrzebowanie 2500 (minimum)
Dieta na 2596 kcal!

W innym dziale załącze trening oraz zapytam
o ewentualną sumplemencje (bcaa itp) aby
spadków w mięśniach było jak najmniej :)

Co tydzień będe obcinał węgli (po 100/150 kcal)

Czy jest coś do poprawy? Prosze o wszelkie komentarze,
ponieważ dieta jest kluczem do sukcesu jeżeli chodzi
o redukcje tkanki tłuszczowej. Dziękuje!

"sporo i złapałem brzucha (nima kaloryfera) ;D"
- a przy wcześniejszej wadze był kaloryfer?? Był ale raczej na scianie pod oknem

Nie za dużo owsianych na start?? Zamiast ziemnych lepiej włoskie albo migdały
2 posiłek uzupełnij kaszą bo coś cieńko wygląda sama kura

Zawsze byłem zdania, że śniadanie trzeba zjeść porządne,
więc ta ilość jest odpowiednia (wraz z postępami
utnie się po kilkanaście gramów, ale nie teraz).

W drugim nie bardzo moge dodać, bo i tak węgli jest
już sporo, a przecież jest to dieta redukcyjna :)

Komentarze typu: "Był widoczny na ścianie"
świądczą tylko o twojej dziecinnej zazdrości.

Jak chcesz mogę wrzucić foto,
ale nie widze takiej konieczności :)

Dieta jest ok. Orzechy można zastąpić , ale to Twoja decyzja, ja bym wolał tę kasę przeznaczyć na zakup kwasów omega 3. Wywal z diety gainera, na redukcji jest on kompletnie zbędny, lepiej dać wpc.

Teraz co do cięcia węgli, ciąłbym po 150 kcal na tydzień i podbijał tłuszczem. Dobrze by było jakbyś za dwa tygodnie miał coś ok. 2g ww/kgmc, a kaloryczność ok. 2500kcal. To dobry punkt wyjściowy żeby potem coś korygować.


Zmieniony przez - dlopper w dniu 2011-05-19 23:24:26