Split -> FBW

rozumiem, czyli maksymalnie wykorzystać korzyści z podstawowej ilości bodzcy a gdy te przestaną przynosić efekt dopiero dokładać/zmieniac itp? ;)

który lepszy na jedyny plan A czy B? Czy pomieszać je w jeden jedyny? ;)

ja proponuje ułozyc jeden konkretny od nowa !! na razie a pózniej tak jak ci pisałem to jest moje zdanie

Ok, spróbuje więc:

Nogi - Przysiady i uginanie nóg w leżeniu po 2s
Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki - Arnoldki 3s
Plecy - podciaganie na drązku plus przyciąganie w opadzie po 2s
Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s
Triceps - czachołamacze

si?

wg. Ciebie Tomku tri bic naprzemiennie czy oba na każdym treningu?

teraz tos zrobił lipe zrób sobie tak narazie i już pisz co bedzie jak bedziesz ćwiczył:
Nogi:przysiad
Plecy: podciaganie albo wiosło
klatka:wyciskanie sztangi płasko
barki:wyciskanie żołnierskie
biceps:uginanie ramion z sztanga prosta
triceps:pompki na poreczach
już lepiej

ok, zrobię tak przez 6tyg i wtedy wrócę!