kawalash/ redukcja i ponowna walka z masa

Takiej jakosci jakie sa zdjecia na poprzedniej stronie spokojnie zrobisz zwykla 5 mpx malpka :)

Witajcie :P
Wrzucam przebieg wczorajszego treningu

-klata, plecy
1. Pompki na poreczach RAMPA 5 ciezar ciala +10/15/25/30/35 spompowalem klate jak swiniak
2. Podciaganie na drazku RAMPA 5 ciezar ciala -5/0/+5/+10/+15 tj. ostatnio slabo
3a. Wyciskanie [mlotkowe lub flarowe] hantli glowa w góre 3-4s 8-10p 20kg/22kg/24kg/24/kg na maxa :)
3b. Wioslowanie sztanga nachwytem 3-4s 8-10p 60/65/70/70kgtak samo jak tydzien temu, chyba musze sie zaopatrzyc a magnezie(kiedys cwiczylem z nia i nie mialem problemow z utrzymaniem duzego ciezaru w dloniach)
4a. Rozpietki z linkami dolnych wyciagów lezac plasko 3s 12-15p
NIESTETY musialem zrobic rozpietki hantlami bo obydwie bramy byly zajete 14/16/16
4b. Face pull 3s 12-15p 40/45/50 nie zwiekszalem wole robic plynne ruchy lepiej mi wchodzi
5. MDS: Szrugsy skosne 45st 28/30/32
6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p [przedramiona] 25kg
6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p [przedramiona] 15kg

Zadnych wiekszych róznic nie ma, sila sie trzyma, zestawienie zrobie w sobote i wtedy poprosze was o ocene :)

EDIT: NO i mam duze zakwasy po tych rozpietkach, powaznie

Zmieniony przez - kawalash w dniu 2011-06-07 21:13:17

w podciąganiu
"ciezar ciala -5/0"


jakim cudem odjałeś sobie 5kg od wagi ;D

Mam przedluzane wlosy(dredy)

a tak powaznie
http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/365 

Witam
Nie opisywalem ostatnich treniongow bo nie mialem czasu, jednak rewelacji nie bylo, zaczela spadac, podobnie z obwodami wiec postanowilem skonczyc redukcje. Ponizej podaje dane i zestawienie zdjec.

6 tydzien oraz roznice z poczatkiem

WAGA CIALA: 69,8 -7kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 -2cm
OBWÓD BICEPSU: 36,2 -1,8cm
OBWÓD LYDKI: 36,4 -1,6cm
OBWÓD UDA: 52 -1cm
OBWÓD BIODER: 86 -7cm
OBWÓD WOKÓL PEMPKA: 76,8 -11,2cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 99 +1cm
OBWÓD BARKÓW:117 -4cm
OBWÓD NADGARSTKA: 17 0
OBWÓD KOSTKI U NOGI:24 -1cm

Fotki
































Jestem zadowolony z efektów teraz nie pozostaje mi nic innego jak budowac miesien :)


Zaczniemy od zmian w diecie dodaje w tym tyg 250 kcal z wegli az dojde do bilansu 200-300 na plus

białko 2.6g/kgmc
tłuszcze 1,5g/kgmc
wegle 4,5g/kgmc






Prosze o zmiane tematu kawalash/ podsumowanie nr.1 str. 3 / czas na mase


Czekam na wasze opinie ;p

Zmieniony przez - kawalash w dniu 2011-06-12 16:25:17

jest fajnie, i jeżeli się podoba to super;) ale ja osobiście dołożył bym 10kg mięsa i byś wyglądał świetnie:)

dzieki tj napisalem wyzej teraz bede budowal miecho :)

Buduj , buduj mięcho !
Powodzenia

No nieźle zmalałeś o kurde jak mis kl.Auschwitz ;/ rośnij )

Witam, przepraszam ze chwilowo zawiesilem wpisy w dzienniku ale jak narazie jestem w trakcie wchodzenia na mase i udoskonalania treningu, od przyszlego tygodnia rozpoczne ponownie;)