Pytania

Witam, mam kilka pytań do was
1. Jakie ćw można robić na dół brzucha.
2. Teraz robię na dwugłowe nóg unoszenie nogi( o ile wyczytałem w internecie to dwugłowy znajduje z tylu, jednak ja robiac unoszenie czuje ze pracuje mi przód). Tak w ogóle to też czytalem ze dobrym cw na dwuglowy jest mc na prostych nogach, jednak ja przed nogami robie plecy a mianowicie mc, czyli chyba nie wypada robic dwoch mc na jednej sesji ?
3. Skoro już jesteśmy przy mc to wy tez czujecie taki ból górnej cześci pleców (bardzo blisko kregosłupa) podczas jego wykonywania.

1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp
2. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp + ja bym się bał
3. Jaki masz staż? Ćwiczysz na siłowni? Jest tam jakiś instruktor? Technikę na pewno masz dobrą?

1. pierwsze podaj ćwiczenia jakie wykonujesz
2. nie rozumiem robisz połaczenie nogi i plecy
3. to zależy czy to jest ból czy uczucie cieżkiej pracy, proponuje zajrzec do atlasu cwiczen i upewnić sie czy dobrze wykonujesz ćwiczenie technicznie
a szczerze to proponowałbym bym ci wypełnić szybka ankiete i wkleic ten twój trening

Wiek 15
Waga 68
Wzrost 183
Cel do osiągnięcia masa
Staż 5msc
Aktywność fizyczna tak sobie


plan


A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s
Plecy:Podciąganie podchwytem 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Plecy:MC 4s
Nogi:unoszenie nogi 3sx12
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:arnodki 3s
Triceps:Pompki na poręczach 3sx8p
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s


cwiczę w domu,technike mam dobra tzn plecy proste ( nawet lekko wygiete w luk ) po okolo 6 powtorzeniach czuje taki ból (ciezko mi okreslic czy to ból spowodowany zła technika czy też pracy )u góry z dwóch stron, bardzo blisko kregoslupa.

Zmieniony przez - mikrak w dniu 2011-05-20 14:33:55

W takiej konfiguracji to daj wykroki w B. Co do bólu przy treningu, to skoro go odczuwasz to musi być coś z techniką tudzież jakiś uraz niezaleczony, albo po prostu twoje mięśnie tak pracują a ty mylisz to z bólem.

co do bólu to tak j/w mylisz go i to jest albo bardzo dobrze wykonane ćwiczenie, albo boli naprawde i to jest bardzo zle wykonanie cwiczenia

Właśnie nie wiem, ale mam takie pytanie przy mc pracują jakieś mięśnie pleców które znajdują się pomiędzy łopatkami i są tuż przy kręgosłupie ?
BTW nie wiem czemu ale np podczas zmywania naczyń czy też kopaniu łopatą rowów w ziemi odczuwam niemalże identyczny ból.

Ofc sogi dla wszystkich już poszły.

hehe zakret to ty jesteś prosze cie wejdz do atlasu cwiczen i zobaczysz dokładnie co pracuje przy wykonywania MC

No dobra obejrzałem atlas i wychodzi na to że mogą to być mięśnie prostowników grzbietu, co więcej postanowiłem zgłębić swoją wiedzę na temat tych mięśni i doczytałem się że są one odpowiedzialne za trzymania prostej postawy. Dobra teraz do rzeczy wydaję mi się że te mięśnie są słabe gdyż trochę się garbie, przykładowo kiedy staram się siedzieć prosto bez oparcia czy też chodzić prosto czuję taki sam ból. Warto by było wspomnieć o tym że niedawno (wczoraj) zauważyłem u siebie lekką skoliozę (jest ona dość mała, raczej nie widać jej gołym okiem) czy to może być przyczyną tego bólu ?
Poza tym chciałbym się was spytać o jeszcze jedno a mianowicie mam 15lat (zaraz 16) robię mc z obciążeniem 33kg (mój max to coś około 70kg) czy przy w miarę dobrej technice może mi się coś stać z kręgosłupem ?

nie jezeli bedzie dobra technika to ci sie nic nie stanie ale ja osobiście wtakim razie proponował bym ci robić przysiad mc narazie odpuścic i robic unoszenie tułowia z opadu żeby wzmocnić miesnie prostownika

W poprzednim planie robiłem unoszenie z opadu to mnie coś w korzonkach bolało

poprzedni plan

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 37,5kg
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Wykroki 2s 7,5kg
- unoszenie nogi 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Triceps:
- prostowanie ramoion w opadzie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Dzień dobry 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wspięcia na palce 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Robiłem go 4tyg i 0 efektów

Szczerze to wolałbym już nie zmieniać planu ponieważ po raz pierwszy od dłuższego czasu czuję progres.



Zmieniony przez - mikrak w dniu 2011-05-22 17:12:02