Mój plan przedstawia się następująco:
Poniedziałek: Barki i Klatka
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s po 12x
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s po 12x
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s po 12x
- wyciskanie sztangi na ławce 3s po 12x
- motylki(atlas) 3s po 12x
- wyciskanie na atlasie do przodu 3s po 12x
Środa: Plecy i Triceps:
- wyciskanie francuskie siedząc 3s po 10x
- wyciskanie francuskie leżąc 3s po 10x
- ławeczki 3s po 12x
- wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s po 10x
- podciąganie sztangi w opadzie 3s po 12x
- górny wyciąg siedząc (atlas) 3s po 12x
- skłony ze sztangą trzymaną na karku 3s po 12x
- martwy ciąg 3s po 12x
Piątek: Brzuch i Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s po 12x
- uginanie ramion ze sztangielkami 3s po 12x
- sztanga na modlitewniku 3s po 12x
- uginanie ramienia ze sztangielką-w podporze o kolano 3s po 15x
- uginanie ramion na wyciągu dolnym stojąc (atlas) 3s po 12x
- skłony w leżeniu płasko 3s po 15x
- unoszenie kolan leżąc płasko 3s po 15x
- brzuszki 3s po 20x
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 60
Wzrost: 185
Cel treningowy: siła
Staż treningowy na słowni: mały
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/atlas/modlitewnik
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak