Dieta na masę, początki, pomoc mile widziana

Witam Wszystkich jestem nowym użytkownikiem forum i chciałbym się poradzić odnośnie diety na mase. Zanim zacznę ustalić diet chciałbym się poradzić odnośnie pory posiłków i suplementów jakie mam i kiedy je brać :) wtedy zacznę ustalać dietę.
Ja
174cm
66kg
23lata
Zapotrzebowanie Kaloryczne ~3700 [[https://www.sfd.pl/temat240536]]
Białko 132g
Tłuszcze 90-100g
Weglo około 420g
Trening
4 dni w tyg (pon wt czw pt)
Trening o 9 (Prace zaczynam od 12-22 kończę )
Odzywki
BCAA (3 przed 3 po)
Glutagen (5 przed 5 po)
Mutant Mass (2-3 miarki 30 min po)
Białko (w stosunku 100g do 80g B) (przed snem by nie obciążać żołądka z racji późnych godzin w jakich kończę prace)
Kreatyna olimp 1250 (2 na-czczo 2 przed 2 po)
aj zapomniał bym o tym ile ćwiczę 7 miesięcy bieganie i pływanie
2-3m ławeczka w domu i hantelki

Pytania
1. Ilość posiłków 5-6 to na pewno, ale czy jeść 2 przed treningiem ? Czy może 1 a konkretniejszy byle nie przesadzić
2. Jak z odzywkami dobrze dobrane dawkowanie ?
3. O czymś jeszcze powinienem pamiętać ? Jakieś błędy ??


Zmieniony przez - kopyt88 w dniu 2011-05-20 15:10:31

1. rownie dobrze moze byc 4, przed treningiem jesz jeden, co to za pomysl zeby jesc 2, jesz regularnie ot co
2. bialko i mutant to uzupełnienei diety, imo troche za duzo kcal, obciął bym lekko węgle
3. rozpisz diete to się zobaczy czy są błędy

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-05-20 15:29:25

Jeśli dieta jest na masę bcaa oszzczedzałbym w ten sposób że piłbym podczas treningu.