.WIEK: 19 lat
2 .WAGA:74 kg
3 .WZROST:177 cm
4 .WYMIARY:
-Biceps:36,5 cm
-Klata: 108 cm
-Udo:59 cm
- Łydka: 40 cm
-Talia:85 cm
5 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku
7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: CM3, Nitrobolon, Horse Power, i typowe masówki do tego
8. .POZIOM BF% ok 15%
10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik, cieżko mi przytyć, jednak jak już cwicze to mam tendencje do zalewania sie tłuszcykiem
11 .WYNIKI SILOWE
-Klata:105 kg
-Przysiad: 120 kg
-Mc: nie wiem nie cwicze teraz martwego
Moj
plan treningowy:
Niedziela: Biceps, triceps, przedramie
Wtorek: Klata, brzuch
CZwartek: Barki, plecy
Piątek: Nogi
Co do mojego treningu łapy, to wygląda on tak:
1. Uginanie hantli stojąc z supinacja 4 serie 12,10,8,6 powtórzen- ciezar 10, 12 kg
2. Prostowanie ramion na wyciągu-triceps
3. Uginanie sztangi za głowy-triceps, ciezar 20-25 kg
4.Uginanie ramion sztangą stojąc, ciezar 20-25 kg, 3 serie
5. Wyciskanie w wąskim uchwycie, ciezar 40-50 kg
6. Uginanie hantli o kolano, ciezar 10 kg.
I to mniej wiecej tak wygląda, chodzi mi o to ze juz od ok 3 miesiecy nie zauwazyłem wgl progresu w centymetrach, dlatego ostatnio ponad miesiac cwiczyłem trenigniem dzielonym ale to tez nie wiele pomogło.