Plan treningowy do sprawdzenia

Prosiłbym o sprawdzenie ułożonego planu treningowego:

I dzień (klatka + triceps)Poniedziałek:
Klatka:
-wyciskanie sztangi szerokim uchwytem 4s
-wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s
-wyciskanie do szyi 3s
-rozpiętki 4s

Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s
-pompki w podporze tyłem 4s

II dzień (plecy, biceps, barki) Środa:
Plecy:
-martwy ciąg 4s
-wiosłowanie sztangielki w opadzie 4s
-przenoszenie sztangielek w leżeniu 4s

Barki:
-szrugsy 4s
-wyciskanie sztangi zza głowy 4s
-wyciskanie sztangielek 2s
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4s
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4s

III Dzień (nogi) Piątek:
-przysiady ze sztangą 4s
-wspięcia na palcach ze sztangą 4s
-wykroki 4s

Zastanawiam się, czy wrzucić ćwiczeń na przedramię w piątek, warto?
Za poświęcony czas dziękuje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące bez planu

Uprawiane inne sporty: codzienna jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2x10kg, ławka ze stojakami, sztanga, modlitewnik

Dieta: w trakcie układania, myślę że na dniach będzie gotowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: zależy od diety, chyba gainer jako uzupełnienie będzie

Nie bierz się za splity, trenowanie partii raz w tygodniu i ćwiczenia izolowane bo nic ci to nie da na tym etapie.

Proste FBW z 4-6 ćwiczeniami podstawowymi 2-3x w tygodniu, przypilnuj jedzenia i rośnij. Bez kombinowania.

Hmm, ktoś mi polecił z sfd trenowanie każdej partii raz w tygodniu.

Plan nie jest kompletnie dla ciebie. Buduj podstawy masowo-siłowe na prostych planach opartych o ćwiczenia wielostawowe a nie kombinuj i dawaj ogrom niepotrzebnych tobie ćwiczeń.

trening na mase dieta na mase , split za trudny na poczatku sam sie o tym przekonałem, pierw fbw potem split