Siłownia Bjj ile kiedy ?

Witam
Trenuje bjj/mma 5-7x w tyg. i mam problem z dodaniem do tego siłowni. Na siłowni stosuje następujący trening na siłę i dynamikę 3x w tygodniu(muszę zdobyć więcej siły bo jest ona nieproporcjonalna do wagi 186 cm 84 kg, czasem robiąc walkę z zawodnikiem ważącym załóżmy 77 kg czuje że jest po prostu silniejszy fizycznie i przegrywam albo bronię się całą walkę:

Tydzień 1

FBW
1 martwy ciąg 5x5 (3 ostatnie serie stały ciężar)
2 wykroki 3x8 (stały)
3 wyciskanie skos 4x6 (2 ostatnie serie stały)
4 podciąganie 4x6 (stały)

GÓRA
1 push-press 6x3 (3 ostatnie stały)
2 wyciskanie leżąc 3x12 (stały)
3 wiosłowanie sztangą 3x12 (stały)
4 pompki na poręczach 4x6 (progresja)
5 unoszenie nóg wisząc 4x12

DÓŁ
1 rwanie ze zwisu 6x3 (3 ostatnie stały)
2 przysiad 5x5 (3 ostatnie serie stały ciężar)
3 good morning 4x6 (progresja)
4 przysiad bułgarski z hantlami 3x8 (stały)
5 wyprosty tułowia 3x20



Tydzień 2
FBW
1 martwy ciąg 3x10 (stały ciężar)
2 wykroki 3x8 (stały)
3 wyciskanie skos 3x10 (stały)
4 podciąganie 3x10 (stały)

GÓRA
1 push press 6x3 (3 ostatnie stały)
2 wyciskanie leżąc 5x5 (3 ostatnie stały)
3 wiosłowanie sztangą 5x6 (3 ostatnie stały)
4 pompki na poręczach 3x12 (stały)
5 unoszenie nóg wisząc 4x12

DÓŁ
1 rwanie ze zwisu 6x3 (3 ostatnie stały)
2 przysiad 3x12 (stały ciężar)
3 good morning 4x6 (progresja)
4 przysiad bułgarski z hantlami 3x8 (stały)
5 wyprosty tułowia 3x20

I tu pojawia się problem ponieważ kiedy zrobię siłownię w ciągu dnia poźniej na treningu czuje brak mocy dlatego proszę o jakieś wskazówki lub propozycje odnośnie treningu?

trening 10x w tygodniu to pomylka, cos musisz ospuscic

ja robie silownie 2-3 razy w tygodniu do tego grappling 4x i gdybym nie mial jednego dnia typowo technicznego, zadnych sparringow to i tak by bylo za duzo.

zmniejsz ten plan do 2 razy silka i max 5 razy sw. jezeli po kilku tygodniach nie bedziesz przetrenowany dozuc sobie 1 silownie lub sw.Uwiez ze wiecej nie znaczy lepiej czasem przez 1h treningu wyciagniesz wiecej jak jestes pelen energi i wypoczety niz przez kilka gdy jestes potyrany tak ze nie mozesz sie skupic nawet pozadnie. Do tego przy takim obciazeniu ryzyko kontuzji jest o wiele wieksze

Zmieniony przez - pampuch w dniu 2011-05-21 16:39:58