Dieta na redukcję do oceny.

Witam. Proszę o rady. Dietę układałem sam po przeczytaniu wielu artykułów na ten temat. Moim celem jest redukcja BF o jakieś 6-7%.
Wiek : 19
Waga : 82
Wzrost : 183
BF : 21%
CEL : Redukcja (BF -7%)

Zapotrzebowanie : 2250kcal (wyliczone metodą TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT i obniżone o 200kcal z uwagi na chęć redukcji)

Białko : 2g/kg (164g)
Tłuszcz : 1g/kg (82g)
Węglowodany : reszta


*** Na czczo : 60min lekki bieg (8km/h)

10:00
- Płatki owsiane 40g
- 4 białka jaja kurzego
- 1 całe jajo
- 1 łyżka masła orzechowego Primavika (bez soli i cukru)
~ Witaminy OMEGA


*** TRENING : 45min FBW

13:00
- Filet z kurczaka 150g
- Ryż 100g
- Warzywa (marchew z groszkiem) 100g
- Oliwa z oliwek 15g

16:00
- Filet z kurczaka 150g
- Warzywa (marchew z groszkiem) 100g
- Oliwa z oliwek 15g

19:00
- Makaron pełnoziarnisty 100g
- twaróg chudy 100g
- Oliwa z oliwek 15g

22:00
- 1 kromka cheba orkiszowego
- twaróg chudy 100g

RAZEM :
Kalorie : 2249,40 kcal
Białko : 166,80 g
Węglowodany : 220,90 g
Tłuszcz : 76,88 g

Czy nie za późno na węglowodany o 19:00 ? Mój cel to przecież redukcja tłuszczu do możliwego minimum :)

dodaj olej lniany do ostatniego posiłku, warzyw zdecydowanie więcej (nie tylko w 2 posiłkach) i inne niż strączkowe

Ok. A co z tym makaronem o 19:00 ? Nie wpłynie to źle na redukcję? Nie za późno na tyle węglowodanów? I czy ta kromka w ostatnim posiłku jest ok?

Nie wpływnie jeśli bilans jest zachowany